Περιεχόμενο
- Χρησιμοποιήστε τους βασικούς κανόνες της αποτελεσματικής επικοινωνίας
- 1. Αφήστε την ρομαντισμένη ιδέα
- 2. Δεν υπάρχει τέλεια προσέγγιση για την ασφάλεια
- 3. Αναδιαμορφώστε την ερμηνεία σας
- 4. Επικεντρωθείτε στον εαυτό σας
- 5. Sδιαχωρίζονται μεταξύ τους σωματικά
- 6. Εξασκηθείτε στη συμπόνια
- 7. Ηρεμήστε το δικό σας άγχος
Όσον αφορά το COVID-19 και τη στέγαση στο σπίτι, όλοι το αντιμετωπίζουμε με τους δικούς μας τρόπους.
Μερικοί άνθρωποι γίνονται πιο παραγωγικοί, χρησιμοποιώντας τον χρόνο διακοπής τους για να γράψουν ένα μυθιστόρημα και να καθαρίσουν βαθιά το ντουλάπι, ενώ άλλοι θεωρούν θρίαμβο το ντους καθημερινά.
Μερικοί φροντίζουν για την υγιεινή και την υγεία τους με χειρουργική ακρίβεια, ενώ άλλοι πιστεύουν ότι οι προτεινόμενες προφυλάξεις είναι εντελώς ανοησίες.
Τι κάνετε αν εσείς και ο σύντροφός σας έχετε πολύ διαφορετικούς τρόπους προσέγγισης μιας κρίσης - τι γίνεται αν έχετε άγχος να κολλήσετε τον ιό, αλλά ο σύντροφός σας δεν είναι;
Η διαχείριση του άγχους στις σχέσεις δεν είναι εύκολη υπόθεση. Λοιπόν, πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος όταν ο σύζυγός σας είναι απρόσεκτος για τον COVID-19;
Η απάντηση, στη μεγάλη εικόνα, είναι η ίδια που δίνω σε οποιονδήποτε από τους πελάτες μου αντιμετωπίζει σύγκρουση σε μια σχέση ή αγωνίζεται να διαχειριστεί το άγχος στις σχέσεις στην καθημερινή ζωή.
Αρχικά, μιλήστε το και δείτε αν οποιαδήποτε συμπεριφορά του συντρόφου σας μπορεί να αλλάξειΤο Στη συνέχεια, ανεξάρτητα από το πόσο ή πόσο λίγο έχουν αλλάξει, εργαστείτε για να αλλάξετε τα δικά σας συναισθήματα και αντιλήψεις.
Δείτε επίσης:
Αυτός ο συνδυασμός αυξημένης επικοινωνίας και στρέφοντας την προσοχή σας στον εαυτό σας είναι ο μόνος τρόπος για να αισθανθείτε ότι έχετε εξουσία πάνω στην κατάσταση - γιατί το μόνο άτομο που πραγματικά μπορείτε να αλλάξετε είστε εσείς.
Πρώτα, πείτε στο σύντροφό σας πώς σας κάνει να αισθάνεστε όταν δεν πλένει τα χέρια του ή όταν μαζεύεται με φίλους ή ό, τι κι αν κάνει αυτό που σας κάνει να ντρέπεστε.
Χρησιμοποιήστε τους βασικούς κανόνες της αποτελεσματικής επικοινωνίας
Δηλώσεις και λόγια συναισθημάτων.
Για παράδειγμα, αντί "Είστε τόσο εγωιστές που φέρνετε μικρόβια στο σπίτι μας", δοκιμάστε "Νιώθω πολύ νευρική κάθε φορά που βγαίνετε έξω.”
Εστιάζοντας στους δικούς σας φόβους και ανησυχίες, για τον εαυτό σας και τον σύντροφό σας, είναι πιο πιθανό ότι ο σύντροφός σας θα αισθανθεί ενσυναίσθηση για εσάς (σε αντίθεση με το να αισθάνεστε αμυντικοί και επιτιθέμενοι).
Το άλλο μισό της επικοινωνίας είναι η ακρόαση, κάτι που θα ήταν πολύ χρήσιμο στη διαχείριση του άγχους στις σχέσεις. Αφού μιλήσετε, να είστε περίεργοι για την άποψή τους.
Μπορεί να κάνουν μερικά καλά σημεία που θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν βρείτε ένα μέσο στη διαχείριση του άγχους σε μια σχέση.
Πιθανότατα δεν θα αλλάξετε γνώμη στο ταίρι σας στο σημείο να κάνει τα πάντα ακριβώς όπως εσείς, αλλά υπάρχει μια καλύτερη πιθανότητα μπορείτε να βρείτε έναν συμβιβασμό που λειτουργεί και για τους δύο σας και καταπολεμά το αυξημένο άγχος.
Επειδή ο στόχος της επικοινωνίας δεν είναι μόνο να πάρουμε τον δικό μας τρόπο, συχνά καταλήγουμε λίγο απογοητευμένοι. Αυτό συμβαίνει όταν είναι τόσο σημαντικό να γνωρίζετε πώς να ηρεμήσετε και να φροντίσετε τα δικά σας συναισθήματα, μόνοι σας και να συνεχίσετε να διαχειρίζεστε αποτελεσματικά το άγχος στις σχέσεις.
Ακολουθούν μερικές ιδέες για τη διαχείριση του άγχους στις σχέσεις και για να νιώσετε καλύτερα όταν ζείτε με κάποιον που είναι πιο έμπειρος για τον κορονοϊό.
1. Αφήστε την ρομαντισμένη ιδέα
Μία από τις συμβουλές για τη διαχείριση του άγχους είναι να αφήσετε την ρομαντισμένη ιδέα ότι μπορείτε να επηρεάσετε τον σύντροφό σας στο σημείο που θα κάνει αυτό που θέλετε.
2. Δεν υπάρχει τέλεια προσέγγιση για την ασφάλεια
Υπάρχουν πολλές διαφορετικές απόψεις και διαφορετικές συμβουλές σχετικά με τον τρόπο αντιμετώπισης αυτής της κρίσης, τη διαχείριση του άγχους στις σχέσεις και παρόλο που η άποψή σας φαίνεται ιδανική, άλλες μπορεί να έχουν ισχύ.
3. Αναδιαμορφώστε την ερμηνεία σας
Συχνά κάνουμε τις ενέργειες των άλλων προσωπικά, σε αυτή την περίπτωση νιώθοντας ότι η έλλειψη άγχους τους για τον ιό σημαίνει ότι δεν ενδιαφέρονται για τον φόβο μας ή την υγεία μας.
Αντίθετα, είναι πιθανό ότι πιστεύουν ότι η προσέγγισή τους είναι η πιο λογική και λογική και πιστεύουν ότι σε καμία περίπτωση δεν σας βλάπτουν.
4. Επικεντρωθείτε στον εαυτό σας
Για την αντιμετώπιση του άγχους, επιτρέψτε τους να κάνουν τα πράγματα με τον τρόπο τους ενώ εστιάζετε και φροντίζετε για εσάς.
Οι δικές σας συνήθειες υγιεινής θα σας βοηθήσουν πολύ στην προστασία σας. Προσπαθήστε να μετατρέψετε τις σκέψεις σας από τις συμπεριφορές του συντρόφου σας στις δικές σας δική του φροντίδα, και να είστε πιο ευγενικοί από ποτέ με τον εαυτό σας.
5. Sδιαχωρίζονται μεταξύ τους σωματικά
Εάν είναι απαραίτητο για την υγεία σας ή για το άγχος σας, χωριστεί από αυτά λίγο πιο σωματικάΤο Εάν είναι δυνατόν, ζητήστε τους να πλένονται πριν μπείτε στο σπίτι, να κάνετε ντους καθημερινά, ακόμη και να κοιμηθείτε σε ξεχωριστό δωμάτιο.
6. Εξασκηθείτε στη συμπόνια
Τόσο για εσάς όσο και για τον σύντροφό σας, να είστε όσο το δυνατόν πιο αγαπημένοι και φροντισμένοι.
Το άγχος μας κάνει να θέλουμε να έχουμε όσο μπορούμε τον έλεγχο, αλλά δεδομένου ότι δεν μπορούμε να ελέγξουμε τους άλλους ανθρώπους, αυτή η τακτική συχνά αντιστρέφει, κάνοντας τους συνεργάτες μας να αισθάνονται επαναστάτες. Αντ 'αυτού, πάρτε μια βαθιά ανάσα, αφήστε τους να κάνουν τα πράγματα με τον τρόπο τους και ανοίξτε ένα χώρο που ίσως δεν είναι τόσο (εισάγετε αρνητική σκέψη εδώ) όσο φοβάστε.
Δεν χρειάζεται να τους αγκαλιάσετε ή να συμφωνήσετε μαζί τους, αλλά όσο περισσότερη αυτοσυμπόνια και συμπόνια για τον σύντροφό σας, επιτρέπετε-γνωρίζοντας ότι αυτό είναι δύσκολο και για τους δύο σας-τόσο καλύτερα θα αισθανθείτε σε αυτή τη δύσκολη περίοδο.
7. Ηρεμήστε το δικό σας άγχος
Όποιες και αν είναι οι μέθοδοι που χρησιμοποιείτε για τη διαχείριση του άγχους σε μια σχέση στην καθημερινή ζωή, διπλασιάστε τις για ανησυχίες για τον κορονοϊό.
Υπάρχουν τρεις εύχρηστες κατηγορίες για την επεξεργασία των συναισθημάτων.
Το ένα είναι φυσικό, εργάζονται για τον έλεγχο των φυσιολογικών αντιδράσεων στο στρες, όπως ο γρήγορος καρδιακός παλμός και η ρηχή αναπνοή. Χρησιμοποιήστε τεχνικές αναπνοής, πρακτικές διαλογισμού και απτικά εργαλεία όπως χάντρες ανησυχίας ή παιχνίδια για να ηρεμήσετε το νευρικό σας σύστημα.
Το δεύτερο είναι η σύνδεση.
Η υποστήριξη και η ενσυναίσθηση μπορούν να είναι εξίσου αποτελεσματικές για να ηρεμήσουν το σύστημά μας όπως και το Xanax. Ένας φίλος που ακούει καλά ή απλά σας κάνει να γελάτε αλλάζει πραγματικά την οπτική σας.
Τέλος, η τρίτη ομάδα αποσπά την προσοχή.
Στρέψτε σε ευχάριστες δραστηριότητες για να απομακρύνετε το μυαλό σας από τις ανησυχίες σαςΤο Ένα παζλ, μια τηλεοπτική εκπομπή ή ένα υπέροχο βιβλίο στρέφουν την εστίαση πίσω σε εσάς.
Για πολλούς, η ευγνωμοσύνη τους που δεν χρειάστηκε να αντιμετωπίσουν μόνη της αυτή την κρίση μπορεί να προχωρήσει πολύ. Θυμηθείτε να στραφείτε στον σύντροφό σας όσο μπορείτε, για όσο περισσότερη άνεση μπορείτε - και δώστε. Ας ελπίσουμε ότι αυτές οι στρατηγικές διαχείρισης άγχους θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε αρμονία σχέσεων σε αυτούς τους εξαιρετικούς, άνευ προηγουμένου καιρούς.