Περιεχόμενο
- Η επίδραση της ευγνωμοσύνης
- Γιατί η ευγνωμοσύνη βοηθά τις σχέσεις
- Δείξτε καθημερινά ευγνωμοσύνη
- Η ευγνωμοσύνη σας βοηθά να ξεπεράσετε τις προκλήσεις
- Δεν το νιώθεις; Maybeσως αυτό να βοηθήσει:
Η Ημέρα των Ευχαριστιών είναι προ των πυλών και μαζί της, ειδικά στα κοινωνικά μέσα, έρχονται όλες οι αναρτήσεις ευγνωμοσύνης. Ο Νοέμβριος δεν είναι ο μόνος μήνας για να νιώσετε και να ενεργήσετε ευγνωμοσύνη, ωστόσο. Ζείτε σε μια στάση ευγνωμοσύνης όλο το χρόνο ή είστε από εκείνους που αισθάνονται απαισιόδοξοι και δεν αισθάνονται ευγνώμονες; Γνωρίζατε ότι η ευγνωμοσύνη είναι ένα απαραίτητο συστατικό για μια επιτυχημένη σχέση αγάπης; Είναι αλήθεια. Οι άνθρωποι που ζουν με θετική ευγνωμοσύνη είναι γενικά πιο υγιείς και πιο ευτυχισμένοι.
Η επίδραση της ευγνωμοσύνης
Η ζωή με θετικό τρόπο με την ευγνωμοσύνη ως βασικό συστατικό είναι ευνοϊκή για την ψυχική και σωματική ευεξία. Η θετικότητα μειώνει την επιθετικότητα και την κατάθλιψη και μας κάνει πιο χαρούμενους, πιο σίγουρους. Αυτή η ψυχική και συναισθηματική ευεξία μας επιτρέπει να είμαστε πιο προσαρμόσιμοι και ανθεκτικοί όταν οι δύσκολες στιγμές μας προκαλούν.
Γιατί η ευγνωμοσύνη βοηθά τις σχέσεις
Ως θεραπευτής, τείνω να βλέπω τους ανθρώπους στα χειρότερα. Συχνά εμπλέκονται σε αρνητικούς κύκλους που τους κάνουν να λένε τα πιο φρικτά και εξευτελιστικά πράγματα ο ένας στον άλλο. Όλες οι σκέψεις και τα συναισθήματα που έχουν για τους συντρόφους τους είναι αρνητικές. Πρέπει να ψάξω για τα θετικά. Πρέπει να βρω το καλό μέσα σε όλη αυτή την αγωνία και να αρχίσω να το δείχνω στα ζευγάρια και να ρίχνω λίγο φως στη σκοτεινή ζωή τους, ώστε να βλέπουν ότι υπάρχει ακόμα αγάπη εκεί. Όταν αρχίζουν να βλέπουν ότι υπάρχει κάποιο καλό, είναι ευγνώμονες για αυτό. Μετά από αυτό, τα πράγματα αρχίζουν να αλλάζουν προς το καλύτερο.
Όταν είστε ευγνώμονες στον σύντροφό σας και για το ρόλο που παίζουν στη βελτίωση της ζωής σας, αυτό δημιουργεί ένα τεράστιο αποτέλεσμα κυματισμού στη ζωή σας και σε όλους όσους έρχεστε σε επαφή.
Εάν βρίσκεστε σε αρνητικό χώρο, πρέπει να κάνετε μια σκόπιμη αλλαγή. Κάθε πρωί κάθε ημέρας πρέπει να ξυπνάς και να λες στον εαυτό σου ότι θα είσαι ευγνώμων σήμερα. Σε κάθε κατάσταση, πρέπει να αναζητήσετε συνειδητά τα θετικά. Αν το κάνετε αυτό, θα τα βρείτε, σας το υπόσχομαι.
Όσο περισσότερο είμαστε ευγνώμονες για αυτό που έχουμε, τόσο περισσότερα πράγματα πρέπει να είμαστε ευγνώμονες. Μπορεί να ακούγεται κλισέ, αλλά είναι η αλήθεια.
Δείξτε καθημερινά ευγνωμοσύνη
Δεν συμβαίνει από τη μια μέρα στην άλλη, αλλά μπορείτε να δημιουργήσετε μια στάση ευγνωμοσύνης ανεξάρτητα από το τι συμβαίνει στη ζωή σας αυτήν τη στιγμή. Μιλάμε πολύ στο blog και στο podcast του Couples Expert για να είμαστε ευγνώμονες για μικρά πράγματα. Το κύριο πράγμα είναι να δείξετε την ευγνωμοσύνη σας σε σταθερή βάση. Έχοντας καλούς τρόπους, λέγοντας ευχαριστώ, γράφοντας σημειώσεις και γράμματα και φτάνοντας με ευγνωμοσύνη είναι εξαιρετικοί τρόποι για να το κάνετε αυτό. Πότε ήταν η τελευταία φορά που επικοινωνήσατε με κάποιον με ένα ευχαριστήριο σημείωμα; Αυτή είναι μια ευγένεια που έχει χαθεί ως επί το πλείστον στην άμεση ηλεκτρονική μας κοινωνία. Πρέπει να αναστηθεί. Δοκιμάστε το και δείτε πόσο μεγάλο αντίκτυπο έχει στον παραλήπτη.
Βάλτε ένα cookie στο γραμματοκιβώτιο για τον φορέα αλληλογραφίας σας, ευχαριστήστε τους κάδοι απορριμμάτων σας και αυτούς που παρέχουν υπηρεσίες για εσάς. Αισθάνεται υπέροχα! Ενεργοποιήστε την ευγνωμοσύνη σας στο σπίτι αναγνωρίζοντας τις συνεισφορές του συντρόφου σας στην καθημερινή άνεση και ευημερία σας. Ευχαρίστησε τα παιδιά σου που έκαναν καλή δουλειά με δουλειές ή εργασίες. Δείξτε ευγνωμοσύνη για ένα σπίτι, φαγητό, έναν τρόπο ζωής ή τα πρόσθετα που εσείς και ο σύντροφός σας εργάζεστε τόσο σκληρά για να αντέξετε οικονομικά. Βλέπεις, τώρα παίρνεις την ιδέα! Αναζητήστε όλα τα καλά πράγματα στις σχέσεις σας με τον σύντροφό σας, τους γονείς σας, τους φίλους σας. Επικοινωνείτε τακτικά με τον σύντροφό σας και πείτε του: «Σε εκτιμώ και όλα όσα φέρνεις στη ζωή μου». Να είστε συγκεκριμένοι.
Η ευγνωμοσύνη σας βοηθά να ξεπεράσετε τις προκλήσεις
Όταν τα πράγματα πάνε στραβά και έχετε προκλήσεις (γιατί θα το κάνετε), είναι πιο εύκολο να αντέξετε και να αναζητήσετε αυτήν την ασημένια επένδυση στα σύννεφα της ζωής σας. Πρόσφατα είδα μια είδηση για ένα ζευγάρι στα 50 τους, το σπίτι του οποίου κάηκε στη Βόρεια Καλιφόρνια κατά τη διάρκεια των πυρκαγιών. Η εικόνα τους έδειχνε να χαμογελούν, να γελούν και να χορεύουν στο διάδρομο του καμένου κελύφους ενός σπιτιού τους. Μπορεί να σκεφτείτε: "Πώς μπορούν να είναι τόσο ευτυχισμένοι, έχουν χάσει κυριολεκτικά τα πάντα!" Αυτό που είδα ήταν δύο άνθρωποι που ζούσαν με ευγνωμοσύνη. Δεν μπορούσαν να σώσουν το σπίτι τους, οπότε το δέχτηκαν και ήταν ευγνώμονες που βγήκαν αλώβητοι και σε ένα κομμάτι. Η ευγνωμοσύνη τους ήταν για τη ζωή και την ευκαιρία να συνεχίσουν να τη ζουν μαζί. Νόμιζα ότι ήταν όμορφο.
Δεν το νιώθεις; Maybeσως αυτό να βοηθήσει:
- Προσπαθήστε να κοιτάξετε γύρω σας αυτή τη στιγμή και επιλέξτε 5 πράγματα που μπορείτε να δείτε και να αγγίξετε. Απτά πράγματα που είστε ευτυχισμένοι είναι στη διάθεσή σας. Να είστε ευγνώμονες για αυτά.
- Κοιτάξτε τον σύντροφό σας την επόμενη φορά που θα είστε μαζί και επιλέξτε 3 πράγματα που σας κάνουν ευγνώμονες που είστε με αυτό το άτομο. Ιδιότητες που έχουν, ιδιαίτερα πράγματα που φέρνουν στη σχέση σας και σας κάνουν ευγνώμονες. Πες τα δυνατά.
- Καθίστε ήσυχα μόνοι σας το βράδυ και σκεφτείτε τη μέρα σας. Διαλογιστείτε για τα καλά πράγματα που σας συνέβησαν και να είστε ευγνώμονες για αυτά.
- Σκεφτείτε τα άσχημα πράγματα που μπορεί να σας συνέβησαν αυτήν την εβδομάδα και αναζητήστε τα θετικά μέσα στη δυσκολία.
- Ξεκινήστε ένα ημερολόγιο. Καταγράψτε τα πράγματα για τα οποία πρέπει να είστε ευγνώμονες αυτή τη στιγμή και κάντε το κάθε μέρα. Στο τέλος της εβδομάδας, πήγαινε πίσω και διάβασε όσα έγραψες. Θα βρεθείτε να ζείτε με τέτοιο τρόπο ώστε να αναγνωρίζετε αυτούς τους πολύτιμους λίθους σε καθημερινή βάση, ώστε να μπορείτε να θυμηθείτε να τους γράψετε.
- Ξεκινήστε ένα βάζο ευγνωμοσύνης. Βάλτε ένα βάζο και μερικά χαρτάκια. Γράψτε τα πράγματα για τα οποία πρέπει να είστε ευγνώμονες και διπλώστε τα σε μικροσκοπικές σημειώσεις και τοποθετήστε τα στο βάζο. Στο τέλος του έτους, πετάξτε το βάζο και διαβάστε κάθε κομμάτι χαρτί. Θα διαπιστώσετε ότι είχατε πολλούς λόγους για να είστε ευγνώμονες τελικά.
Εάν μπορείτε να κάνετε αυτά τα πράγματα, είστε στο δρόμο για να αναπτύξετε μια στάση ευγνωμοσύνης. Εξασκηθείτε σε αυτό μέχρι να γίνει συνήθεια. Δεν θα περάσει πολύς καιρός πριν αρχίσετε να αναζητάτε αυτά τα καλά πράγματα, αυτές τις στιγμές ευγνωμοσύνης ακόμα και εν μέσω δυσκολιών και προκλήσεων που αντιμετωπίζετε. Αυτή είναι πραγματικά μια μετασχηματιστική πρακτική που θα επηρεάσει εσάς και τους αγαπημένους σας με θετικό τρόπο από τώρα μέχρι το τέλος της ζωής σας.