Περιεχόμενο
- Τι σημαίνει πραγματικά σεξουαλική ορμή;
- Τι είναι μια φυσιολογική σεξουαλική ορμή;
- 6 αιτίες χαμηλής σεξουαλικής ορμής
- 1. Επίπεδα άγχους
- 2. Άγχος απόδοσης
- 3. Μειωμένος ύπνος
- 4. Δυσαρέσκεια στη σχέση
- 5. Ιατρικά προβλήματα
- 6. Ορμόνες
- 15 τρόποι για να αυξήσετε τη σεξουαλική ορμή και να ενισχύσετε τη λίμπιντο
- 1. Αποκτήστε φυσική κατάσταση
- 2. Χαλαρώστε
- 3. Σταματήστε το κάπνισμα
- 4. Παιχνίδι ρόλων
- 5. Τρώτε τρόφιμα που βελτιώνουν τη λίμπιντο
- 6. Βελτιώστε τον τρόπο ζωής σας
- 7. Μιλήστε με έναν θεραπευτή
- 8. Κατανοήστε τι σας ενεργοποιεί
- 9. Κοιμηθείτε αρκετά
- 10. Θεραπεία τεστοστερόνης
- 11. Βελτιώστε την ποιότητα της σχέσης σας
- 12. Θεραπεία με οιστρογόνα
- 13. Μιλήστε με το γιατρό σας
- 14. Πάρτε λίγο ήλιο
- 15. Δώστε προσοχή στις ανάγκες του συντρόφου σας
- Η κατώτατη γραμμή
Τι συμβαίνει εάν υπάρχει σημαντική ανισότητα σεξουαλικής επιθυμίας μεταξύ ζευγαριών; Η λίμπιντο δεν είναι ίση μεταξύ των ατόμων και υπάρχει πάντα η πιθανότητα ένα μέρος να έχει πολύ μεγαλύτερη σεξουαλική επιθυμία από τον σύντροφό του.
Εάν είστε σύντροφος με χαμηλότερη λίμπιντο, μπορεί να αναρωτηθείτε πώς να αυξήσετε τη σεξουαλική ορμή. Ο ένας σύντροφος πρόκειται να θυσιάσει για τον άλλο; Η αντίσταση στις σεξουαλικές ορμές είναι ανθυγιεινή, αλλά θα είναι επίσης σωματικά και ψυχικά κουραστική για το άτομο με χαμηλότερη λίμπιντο να υποχωρεί συνεχώς.
Εάν προσπαθείτε να επιλύσετε οικειότητα στη σχέση ή το γάμο σας, δείτε πώς μπορείτε να αυξήσετε τη σεξουαλική επιθυμία για να ταιριάξετε με τον σύντροφό σας και να έχετε μια πιο ικανοποιητική σωματική σχέση.
Τι σημαίνει πραγματικά σεξουαλική ορμή;
Η σεξουαλική ορμή, όπως υποδηλώνει το όνομα, αναφέρεται στην επιθυμία σας για σεξουαλική επαφή και στη συχνότητα με την οποία αισθάνεστε αυτήν την επιθυμία. Άλλα ονόματα για σεξουαλική ορμή είναι η λίμπιντο και η σεξουαλική επιθυμία.
Όταν διαβάζετε άρθρα σχετικά με τρόπους για να αυξήσετε τη λίμπιντο ή βλέπετε διαφημίσεις για την ενίσχυση της λίμπιντο, όλα έχουν σκοπό να σας βοηθήσουν να πάρετε πίσω τη σεξουαλική σας επιθυμία ή να αυξήσετε τις σεξουαλικές επιθυμίες.
Η χαμηλή λίμπιντο αναφέρεται στη μειωμένη επιθυμία για σεξ, ενώ η υψηλή λίμπιντο αναφέρεται στην υψηλή επιθυμία για συμμετοχή σε σεξουαλικές δραστηριότητες. Η λίμπιντο μπορεί να επηρεαστεί από διάφορους παράγοντες, όπως ορμόνες, φάρμακα και συναισθηματική οικειότητα.
Τι είναι μια φυσιολογική σεξουαλική ορμή;
Λοιπόν, το γεγονός είναι ότι δεν υπάρχει κάτι σαν «κανονική σεξουαλική ορμή». Η λίμπιντο κάθε ατόμου είναι διαφορετική. Η λίμπιντο μπορεί να διακυμανθεί σημαντικά ακόμη και για το ίδιο άτομο σε σχέση με το χρόνο και τις καταστάσεις.
Δεν υπάρχει καθολικό πρότυπο ή κανόνας ως προς το πόση σεξουαλική επιθυμία πρέπει να έχει ένα άτομο. Ωστόσο, ας υποθέσουμε ότι ανησυχείτε για τη φυσική οικειότητα στη σχέση ή τον γάμο σας και αναρωτιέστε πώς να αυξήσετε το σεξ στο γάμο.
Σε αυτή την περίπτωση, ίσως θελήσετε να εξετάσετε την κατανόηση των αιτιών της χαμηλότερης σεξουαλικής επιθυμίας. Αν θέλετε να μάθετε πώς να αυξήσετε τη λίμπιντο, υπάρχουν τρόποι για να αυξήσετε τη σεξουαλική σας επιθυμία στους οποίους μπορείτε να εμβαθύνετε.
Εάν θέλετε να καταλάβετε τι προσπαθεί να σας πει η σεξουαλική σας επιθυμία, διαβάστε αυτό το βιβλίο με τίτλο Healthy Sex Drive, Healthy You: What Your Libido Reveals About Your Life της Δρ. Diana Hoppe, το οποίο ρίχνει φως στο θέμα.
6 αιτίες χαμηλής σεξουαλικής ορμής
Εάν σκέφτεστε συνεχώς την αύξηση της σεξουαλικής επιθυμίας στο γάμο ή τη σχέση σας, οι πιθανότητες είναι είτε εσείς είτε ο σύντροφός σας να βιώνετε χαμηλή σεξουαλική ορμή ή χαμηλή λίμπιντο. Η λίμπιντο μπορεί να είναι διαφορετική για διαφορετικά άτομα και το φύλο σας μπορεί επίσης να διαδραματίσει κάποιο ρόλο σε αυτό.
Αν αναρωτιέστε πώς να αυξήσετε τη σεξουαλική επιθυμία σε άνδρες ή γυναίκες, ο εντοπισμός των αιτιών της χαμηλότερης σεξουαλικής ορμής μπορεί να είναι το πρώτο βήμα.
Μερικά από αυτά μπορεί να είναι:
1. Επίπεδα άγχους
Το άγχος επηρεάζει τη σωματική και ψυχική μας υγεία, αλλά και τη σεξουαλική μας υγεία. Έρευνες δείχνουν ότι η ορμόνη του στρες, γνωστή ως κορτιζόλη, μπορεί να επηρεάσει τις σεξουαλικές επιθυμίες.
2. Άγχος απόδοσης
Το άγχος, το άγχος και η πίεση στην απόδοση μπορούν να περιορίσουν σημαντικά τις σεξουαλικές σας επιθυμίες. Αν αναρωτιέστε πώς να αυξήσετε τη σεξουαλική ορμή, το πρώτο πράγμα που μπορεί να χρειαστεί να κάνετε είναι να αφήσετε τις μη ρεαλιστικές προσδοκίες.
Όταν οι άνθρωποι αισθάνονται πιεσμένοι να κοιτάξουν με έναν συγκεκριμένο τρόπο, έχουν οργασμό, αισθάνονται διέγερση, κάνουν συγκεκριμένους ήχους ή θέλουν σεξ με συγκεκριμένη συχνότητα, αυτό μπορεί να τους κάνει να απωθηθούν στην ιδέα του σεξ και να μειώσουν τη σεξουαλική τους επιθυμία.
3. Μειωμένος ύπνος
Ο ύπνος είναι ένας σημαντικός παράγοντας που παίζει ρόλο στα επίπεδα της λίμπιντο σας. Η εξάντληση και η μη επαρκής ξεκούραση μπορούν να μειώσουν την επιθυμία σας για σεξ. Σύμφωνα με μια μελέτη, ο μειωμένος ύπνος σχετίζεται επίσης με λιγότερη σεξουαλική ορμή και δυσκολία στον οργασμό στις γυναίκες.
Επομένως, εάν θέλετε να μάθετε πώς να αυξήσετε τη γυναικεία λίμπιντο, επικεντρωθείτε στα πρότυπα του ύπνου σας.
4. Δυσαρέσκεια στη σχέση
Τα προβλήματα σε μια σχέση μπορεί να είναι ένας σημαντικός παράγοντας για τη χαμηλή λίμπιντο. Εάν εσείς και ο σύντροφός σας αντιμετωπίζετε προβλήματα όταν πρόκειται για τη συναισθηματική πτυχή της σχέσης, πιθανότατα θα φανεί ακόμη και στη σωματική οικειότητα.
Μπορεί να θέλετε να μιλήσετε με τον σύντροφό σας αν αναρωτιέστε πώς να αυξήσετε τη σεξουαλική σας ορμή.
5. Ιατρικά προβλήματα
Εάν εσείς ή ο σύντροφός σας πάσχετε από ασθένειες όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη ή υψηλή χοληστερόλη, είναι πιθανό να αντιμετωπίσετε μια πτώση στις σεξουαλικές επιθυμίες. Τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία ή τη διαχείριση αυτών των καταστάσεων μπορούν επίσης να επηρεάσουν τη λίμπιντό σας.
6. Ορμόνες
Ως λαϊκοί, όλοι γνωρίζουμε ότι οι ορμόνες μας έχουν σημαντικό ρόλο να μας κάνουν να νιώθουμε ερωτευμένοι ή να έλκονται σωματικά από κάποιον. Ωστόσο, οι ορμόνες φύλου και στα δύο φύλα μπορεί να παρατηρήσουν πτώση σε ορισμένες ηλικίες, οδηγώντας σε μειωμένη λίμπιντο.
Δείτε αυτό το βίντεο για να καταλάβετε γιατί οι γυναίκες μπορεί να έχουν χαμηλές σεξουαλικές επιθυμίες.
15 τρόποι για να αυξήσετε τη σεξουαλική ορμή και να ενισχύσετε τη λίμπιντο
1. Αποκτήστε φυσική κατάσταση
Υπάρχει συσχέτιση μεταξύ της γενικής υγείας του σώματος και της σεξουαλικής ορμής. Τα άτομα με φυσική κατάσταση έχουν υψηλότερη σεξουαλική ορμή και αποδίδουν καλύτερα στο κρεβάτι. Ένα δυνατό σώμα δεν αυξάνει μόνο την επιθυμία για αναπαραγωγή, αλλά την ικανότητα να κάνει σεξ.
Η υγιεινή διατροφή, ο καλός ύπνος, η τακτική άσκηση και τα συμπληρώματα διατροφής είναι μερικοί από τους τρόπους που μπορείτε να διασφαλίσετε για να παραμείνετε υγιείς και μία από τις καλύτερες συμβουλές για την αύξηση της σεξουαλικής ορμής. Αν θέλετε να μάθετε πώς να αυξήσετε τη σεξουαλική ορμή, η κίνηση είναι μια από τις καλύτερες ιδέες.
2. Χαλαρώστε
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, το άγχος είναι ένας από τους παράγοντες που μπορούν να μειώσουν τη σεξουαλική σας ορμή. Ωστόσο, η χαλάρωση και η εξεύρεση τρόπων να το κάνετε με τον σύντροφό σας μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε τη λίμπιντό σας.
Η σωστή διατροφή, η τακτική άσκηση, η άσκηση προσοχής, η αποφυγή των αρνητικών και η εξασφάλιση της απομάκρυνσης των στρεσογόνων παραγόντων από τη ζωή σας μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να ενισχύσετε τη σεξουαλική σας ζωή επίσης. Η χαλάρωση και η χαλάρωση είναι μια καλή απάντηση στην ερώτηση "Πώς να αυξήσετε τη σεξουαλική ορμή;"
3. Σταματήστε το κάπνισμα
Το κάπνισμα έχει αποδειχθεί ότι σχετίζεται με διάφορα θέματα σωματικής υγείας, συμπεριλαμβανομένων εκείνων της καρδιάς και των πνευμόνων. Ωστόσο, το κάπνισμα μπορεί επίσης να επηρεάσει τη σεξουαλική σας ορμή. Αποφύγετε το κάπνισμα εάν δεν το κάνετε ήδη και προσπαθήστε να το κόψετε εάν καπνίζετε. Αυτό βοηθά στη βελτίωση της σεξουαλικής ορμής.
4. Παιχνίδι ρόλων
Ένας λόγος για τον οποίο τα ζευγάρια σε μακροχρόνιες σχέσεις χάνουν τη σεξουαλική επιθυμία είναι η πλήξη. Είναι ακόμα ευχάριστο και διασκεδαστικό μόλις φτάσει σε ένα συγκεκριμένο σημείο, αλλά έχει χάσει ορισμένη ελκυστικότητα επειδή το παιχνίδι για το παιχνίδι και το φλερτ έχει φύγει και είναι προβλέψιμο.
Η εκτέλεση σεναρίων φαντασίας μπορεί να αρωματίσει τη σεξουαλική ζωή οποιουδήποτε ζευγαριού. Η αναπαραγωγή ρόλων, ακόμη και το παιχνίδι προφορικού ρόλου, σπάει το επαναλαμβανόμενο σεξ από το οποίο υποφέρουν όλα τα μακροχρόνια ζευγάρια. Το πλήρες παιχνίδι ρόλων είναι εγγυημένο ότι θα είναι πολύ διασκεδαστικό και θα αναζωπυρώσει τη σεξουαλική σας επιθυμία ο ένας για τον άλλον.
5. Τρώτε τρόφιμα που βελτιώνουν τη λίμπιντο
Ορισμένα τρόφιμα και βότανα είναι γνωστό ότι βοηθούν στην αύξηση της λίμπιντο σε γυναίκες και άνδρες. Ο υγιεινός τρόπος ζωής και η κατανάλωση φυσικών αφροδισιακών όπως το αβοκάντο, το τσίλι και το μέλι μπορούν να συμβάλουν σημαντικά στη βελτίωση της υγείας και της σεξουαλικής επιθυμίας σας.
Είναι γνωστό ότι διεγείρουν τα νεύρα στα γεννητικά σας όργανα, ενισχύουν τις χημικές ουσίες που έχουν καλή αίσθηση στον εγκέφαλό σας και βελτιώνουν τη ροή του αίματος στα γεννητικά σας όργανα.
6. Βελτιώστε τον τρόπο ζωής σας
Ένας καθιστικός τρόπος ζωής (βλέποντας πολύ τηλεόραση ή ξοδεύοντας πολύ χρόνο στον υπολογιστή) σημαίνει ότι έχετε πολύ λίγη σωματική δραστηριότητα, η οποία θα μειώσει επίσης τη σεξουαλική σας επιθυμία και θα καταστρέψει την υγεία σας μακροπρόθεσμα.
Η ανάπαυση είναι σημαντική, αλλά το να το κάνεις ως τρόπος ζωής, ακόμα κι αν σχετίζεται με την εργασία, είναι τρομερό για την υγεία σου.
7. Μιλήστε με έναν θεραπευτή
Ένας θεραπευτής γάμου ή σύμβουλος μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα υποκείμενα ψυχολογικά θέματα που σας εμποδίζουν να αισθανθείτε διέγερση ή ώθηση για σεξ με τον σύντροφό σας.
Τα ψυχολογικά ζητήματα είναι μια σημαντική αιτία χαμηλής σεξουαλικής επιθυμίας και η επίλυσή τους μπορεί να βοηθήσει πολύ.
8. Κατανοήστε τι σας ενεργοποιεί
Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, οι άνθρωποι δεν σκέφτονται το σεξ όλη την ώρα. Η επιθυμία δεν συμβαίνει αυθόρμητα και πρέπει να προκληθεί με κάποιους τρόπους.
Μιλώντας για σεξ, βλέποντάς το, φαντασιώνοντας τον σύντροφό σας είναι μερικοί από τους τρόπους για να αισθανθείτε ενεργοποιημένοι. Μιλήστε με τον σύντροφό σας για το τι λειτουργεί για εσάς και κατανοήστε το σώμα του άλλου.
Δοκιμάστε επίσης: Αυτό που σας ενεργοποιεί κουίζ
9. Κοιμηθείτε αρκετά
Μία από τις αιτίες της μειωμένης σεξουαλικής ορμής δεν είναι η ανάπαυση και ο ύπνος.
Εάν επιθυμείτε να κάνετε τη σεξουαλική σας ζωή καλύτερη, ειδικά να αυξήσετε τη σεξουαλική ορμή στις γυναίκες, βεβαιωθείτε ότι εσείς και ο σύντροφός σας κοιμάστε αρκετά. Έρευνες δείχνουν ότι ο κακός ύπνος μπορεί να επηρεάσει τη λίμπιντό σας, ειδικά στις γυναίκες.
10. Θεραπεία τεστοστερόνης
Αν θέλετε να μάθετε πώς να αυξήσετε τη λίμπιντο των ανδρών, η θεραπεία με τεστοστερόνη μπορεί να είναι μια καλή ιδέα που πρέπει να λάβετε υπόψη. Είναι μια ορμονική θεραπεία που χρησιμοποιείται για τη βελτίωση της σεξουαλικής ορμής σε ηλικιωμένους άνδρες.
11. Βελτιώστε την ποιότητα της σχέσης σας
Εάν εσείς και ο σύντροφός σας πιστεύετε ότι βρίσκεστε σε σεξουαλική ακαταστασία, αυτό μπορεί να οφείλεται στο πώς τα πράγματα πηγαίνουν συναισθηματικά στη σχέση σας. Εάν το διορθώσετε αυτό, θα διαπιστώσετε ότι και οι δύο θα νιώσετε καλύτερα και θα έχετε περισσότερη ώθηση για σεξ.
12. Θεραπεία με οιστρογόνα
Τα οιστρογόνα είναι η ορμόνη του φύλου στο γυναικείο σώμα. Καθώς οι γυναίκες μεγαλώνουν, παρουσιάζουν πτώση των φυσικών παραγόμενων οιστρογόνων. Η ορμονοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει τα μεγαλύτερα θηλυκά να αισθάνονται πιο σεξουαλικά καθοδηγούμενα. Αν αναρωτιέστε πώς να αυξήσετε τη σεξουαλική ορμή σε ηλικιωμένες γυναίκες, αυτή η θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει.
13. Μιλήστε με το γιατρό σας
Ορισμένες μέθοδοι ελέγχου των γεννήσεων μπορεί επίσης να μειώσουν τη σεξουαλική ορμή. Εάν αισθάνεστε ότι τα χαμηλά επίπεδα λίμπιντο οφείλονται στον έλεγχο των γεννήσεων, μιλήστε με το γιατρό σας. Εάν πιστεύετε ότι άλλοι παράγοντες επηρεάζουν τη λίμπιντό σας, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για την ίδια είναι η καλύτερη λύση.
14. Πάρτε λίγο ήλιο
Το φως του ήλιου σταματά την παραγωγή μιας ορμόνης που ονομάζεται μελατονίνη. Η μελατονίνη είναι η ορμόνη που σχετίζεται με τον ύπνο. Επίσης ηρεμεί τις σεξουαλικές μας ορμές. Εάν επιθυμείτε να αισθάνεστε πιο σεξουαλικά ωθούμενοι, η έξοδος στον ήλιο είναι η απάντηση στο πώς να αυξήσετε τη σεξουαλική ορμή.
15. Δώστε προσοχή στις ανάγκες του συντρόφου σας
Μερικές φορές οι άνθρωποι χάνουν τη σεξουαλική τους επιθυμία όταν δεν αισθάνονται σεξουαλικά ικανοποιημένοι. Αν νομίζετε ότι ο σύντροφός σας έχει χαμηλή λίμπιντο, μιλήστε του και κατανοήστε τις σεξουαλικές του ανάγκες.
Το να τους ακούς και να δίνεις προσοχή στις σεξουαλικές τους ανάγκες μπορεί να βοηθήσει.
Η κατώτατη γραμμή
Το σεξ είναι ένα σημαντικό μέρος μιας σχέσης για τους περισσότερους ανθρώπους. Αν και το να μην αισθάνεστε συνεχώς σεξουαλική ορμή είναι απολύτως φυσιολογικό και δεν υπάρχει πραγματικά καθορισμένη φυσιολογική ποσότητα σεξουαλικής επιθυμίας, αφορά περισσότερο τις ανάγκες και τις επιθυμίες του σώματός σας.
Εάν αισθάνεστε ότι έχετε κολλήσει και επιθυμείτε να το αλλάξετε, η αναζήτηση βοήθειας είναι ο σωστός τρόπος. Θα μπορούσατε να δοκιμάσετε μερικές από τις συμβουλές για να αυξήσετε τη σεξουαλική ορμή, όπως αναφέρθηκε παραπάνω.
Ωστόσο, εάν δεν αναρωτιέστε πώς να αυξήσετε τη σεξουαλική ορμή, αυτό είναι επίσης απολύτως φυσιολογικό και καλό. Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας είναι σε ηρεμία με αυτό που κάνετε.