Περιεχόμενο
- Γιατί η ψυχική υγεία στο γάμο έρχεται πρώτη
- Φροντίστε τον εαυτό σας για να φροντίσετε τις σχέσεις σας
- Άλλοι τρόποι ελέγχου των συναισθημάτων σας
- Κι αν τίποτα δεν λειτουργεί
Μεταξύ των απαιτήσεων του συντρόφου σας, των παιδιών και της εργασίας, ίσως έχετε φτάσει σε ένα σημείο του γάμου σας όπου συχνά αισθάνεστε πιο εξαντλημένοι από ό, τι όχι.
Perhapsσως ο σύζυγός σας εργάζεται ενώ μένετε στο σπίτι ή το αντίστροφο. Κάπως έτσι, ένα άτομο κάνει το σύνολο ή μεγαλύτερο μερίδιο στις δουλειές του σπιτιού και φροντίζει τα παιδιά.
Marriageσως ο γάμος σας αντιμετωπίζει κάποια οικονομική πίεση και υπάρχουν διαφωνίες σχετικά με τις δαπάνες. Or ίσως, τον τελευταίο καιρό, εσείς και ο σύντροφός σας δεν φαίνεται να βλέπετε μάτι -μάτι σε οποιοδήποτε θέμα.
Όταν ο γάμος μας είναι τεταμένος, πρέπει να επικεντρωθούμε στο πώς να είμαστε ψυχικά υγιείς και να αναζητήσουμε τρόπους για να φροντίσουμε τον εαυτό μας.
Η βελτίωση της ψυχικής υγείας στο γάμο και η φροντίδα της ευημερίας μας, μας βοηθούν να ξεπεράσουμε τα προβλήματα της σχέσης και έχει άλλα οφέλη που επεκτείνονται στην καθημερινή μας ζωή.
Γιατί η ψυχική υγεία στο γάμο έρχεται πρώτη
Η ζωή είναι γεμάτη άγχος, μικρά και μεγάλα, αλλά μερικά ζευγάρια διαχειρίζονται το γάμο και την ψυχική τους υγεία καλύτερα από άλλα.
Εμφανιζόμαστε ως ο καλύτερος εαυτός στις σχέσεις μας όταν δίνουμε προτεραιότητα στην ψυχική μας υγεία στο γάμο.
Η επίγνωση των σκέψεων και των συναισθημάτων μας είναι κλειδί για τη διαχείριση των συναισθημάτων που μας επιτρέπει να εργαστούμε για μια πιο υγιή σχέση.
Η αυτογνωσία ξεκινά με το να αφιερώσετε χρόνο για να κάνετε στον εαυτό σας κάποιες αντανακλαστικές ερωτήσεις.
- Τι ήταν ιδιαίτερα δύσκολο για τη σχέση σας τον τελευταίο καιρό;
- Φαίνεστε απογοητευμένοι από τα μικρά πράγματα όπως ένα άπλυτο πιάτο ή κάποιο σχόλιο που έκανε το άλλο σας;
- Αποδίδετε στρες από τη δουλειά στον σύντροφό σας; Μπορεί να αισθάνεστε ότι το αφεντικό ή ο συνάδελφός σας κάνει τη ζωή σας πιο δύσκολη από όσο πρέπει, ή ίσως εργάζεστε σε ένα ιδιαίτερα δύσκολο έργο.
- Είχατε πρόβλημα στον ύπνο τελευταία; Ο κακός ύπνος μπορεί να σας κάνει να νιώθετε πιο ευερέθιστοι και ευαίσθητοι.
Αυτό το είδος αυτογνωσίας θα σας βοηθήσει να επιβραδύνετε και να βάλετε πρώτα τις δικές σας ανάγκες ψυχικής υγείας.
Μπορεί να είναι εύκολο να παραμελήσετε την ψυχική σας υγεία στο γάμο όταν αισθάνεστε ότι δεν έχετε το χρόνο ή τον χώρο για να το κάνετε.
Αν αφιερώσετε χρόνο για να σκεφτείτε και να γράψετε όλες τις σκέψεις και τις απογοητεύσεις σας, μπορείτε να προσδιορίσετε ποιο είναι το ρόλο σας στη δημιουργία τριβών στο γάμο σας.
Μπορεί κάτι από αυτά να επιλυθεί με την απλή αναγνώριση των συναισθημάτων σας και των πηγών τους; Πώς εμφανίστηκαν τα συναισθήματά σας στις ενέργειές σας απέναντι στον σύντροφό σας;
Θα μπορούσε να είναι καλή ιδέα να συζητήσουμε αυτή τη διορατικότητα ως ζευγάρι.
Φροντίστε τον εαυτό σας για να φροντίσετε τις σχέσεις σας
Πρέπει πρώτα να καταλάβουμε τον εαυτό μας και τον ρόλο που παίζουμε στο γάμο μας για να περιηγηθούμε σε κάθε αναταραχή.
Την επόμενη φορά που θα νιώσετε ένα αρνητικό συναίσθημα να φουσκώνει, πάρτε μια βαθιά ανάσα και θυμηθείτε ότι έχετε τον έλεγχο. Αναγνωρίστε τα συναισθήματά σας και επικοινωνήστε μαζί τους. Δεν είστε τα συναισθήματά σας.
Έχετε την επιλογή για το πώς θα απαντήσετε παρά τα συναισθήματα απογοήτευσης, εξάντλησης ή θλίψης.
Η αυτογνωσία και η ψυχική ευεξία και των δύο μερών είναι βασικά συστατικά μιας ισχυρής σχέσης.
Επίσης, προσέξτε πώς να αυξήσετε την αυτογνωσία σας:
Άλλοι τρόποι ελέγχου των συναισθημάτων σας
Η συναισθηματική διαχείριση, η αυτογνωσία και η αυτο-φροντίδα είναι όλα στενά συνδεδεμένα. Υπάρχει πάντα ένας βασικός λόγος για τον οποίο αισθανόμαστε με έναν συγκεκριμένο τρόπο.
Για παράδειγμα, αυτός ο ερεθισμός από κάτι που εσείς ή ο σύντροφός σας μπορεί να θεωρήσετε «μικρό» στην επιφάνεια μπορεί να έχει έναν βαθύτερο, υποκείμενο λόγο.
Συνεχίστε να αναρωτιέστε γιατί αισθάνεστε με κάποιο τρόπο. Εάν μπορείτε να προβλέψετε και να αναγνωρίσετε τα συναισθήματά σας, θα έχετε περισσότερο έλεγχο στις ενέργειές σας.
Ανεξάρτητα από το αν αισθάνεστε ενοχλημένοι ή λυπημένοι, μπορούμε πάντα να επωφεληθούμε από λίγο χώρο και φροντίδα για τον εαυτό μας.
- Αφιερώστε μια στιγμή για να σταματήσετε και να σκεφτείτε τα μικρά πράγματα στη ζωή που σας φέρνουν χαρά, είτε πρόκειται για το παιχνιδιάρικο κουτάβι σας που σας χαιρετάει το πρωί είτε για το ανοιξιάτικο αεράκι που χτυπά τα δέντρα έξω από το παράθυρό σας. Γράψτε τρία πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες κάθε μέρα, μια πρακτική που είναι ταυτόχρονα καθαρτική και θεραπευτική.
- Φτιάξτε μια λίστα υποχρεώσεων και ρίξε όλα τα μικρά πράγματα που συνθέτουν τη μέρα σου, ακόμα κι αν είναι τα μικρά πράγματα όπως το να στρώνεις το κρεβάτι σου το πρωί. Γιορτάστε τα μίνι επιτεύγματά σας, τα οποία τόσο συχνά περνούν απαρατήρητα, και δώστε στον εγκέφαλό σας μια μικρή ώθηση ντοπαμίνης!
- Τούτου λεχθέντος, χτίστε ευελιξία στο καθημερινό σας πρόγραμμα και δείξτε στον εαυτό σας πολλή συμπόνια. Δεν θα ολοκληρώνετε πάντα όλα όσα σχεδιάζετε να τελειώσετε, αλλά αυτό είναι εντάξει. Μπορούμε να είμαστε αυτοσπλαχνικοί και να αφήσουμε την τελειότητα.
- Βγες έξω και ζήσε τη φύση. Δεν χρειάζεται να είναι μεγάλο? μπορεί να μυρίζει τα λουλούδια στη γειτονιά σας ή να βουρτσίζει το χέρι σας κατά μήκος του κορμού ενός δέντρου. Η φύση είναι ταυτόχρονα αναζωογονητική και δυνατή. Ο κύκλος της ανθοφορίας, της ανάπτυξης και της ρίψης παλαιών φύλλων μας υπενθυμίζει ότι με όλα τα πράγματα στη ζωή, η αλλαγή είναι φυσική και κυκλική.
- Αποσυνδέστε το. Είναι εύκολο να προσκολληθούμε στην τεχνολογία μας, αλλά χρειαζόμαστε χρόνο μακριά από αυτήν. Απενεργοποιήστε και χαλαρώστε. Αυτό είναι ένα ιδιαίτερα χρήσιμο πράγμα πριν από τον ύπνο, αφού κοιτάζοντας φωτεινές οθόνες λέει στον εγκέφαλό σας ότι ήρθε η ώρα να ξυπνήσετε.
- ΓράφωΤο Όπως προαναφέρθηκε, με αυτογνωσία, γράψτε. Γράψτε μια ροή συνείδησης, γράψτε για να ελέγξετε τον εαυτό σας, γράψτε για να θυμηθείτε και προβληματιστείτε. Όταν κοιτάξετε πίσω στις καταχωρήσεις σας, μπορεί να δείτε ότι έχετε αλλάξει ή ότι τα πράγματα έχουν αλλάξει.
Κι αν τίποτα δεν λειτουργεί
Εάν έχετε δοκιμάσει όλες τις μεθόδους που έχετε στη διάθεσή σας και τίποτα δεν έχει λειτουργήσει, ίσως είναι καιρός να σκεφτείτε να λάβετε φιλική βοήθεια από μια επαγγελματική υπηρεσία ψυχικής υγείας όπως η Cerebral.
Σήμερα, υπάρχουν απομακρυσμένες εταιρείες ψυχικής υγείας που μπορούν να παρέχουν διαβουλεύσεις μέσω ζωντανού βίντεο και να παρέχουν φάρμακα μέσω ταχυδρομείου.
Οι άνθρωποι συναντώνται με έναν πάροχο συνταγογράφησης για να καθορίσουν μια πορεία θεραπείας, στη συνέχεια συναντιούνται με συμβούλους φροντίδας κάθε μήνα, οι οποίοι ελέγχουν την πρόοδο της θεραπείας τους, μοιράζονται τεχνικές βασισμένες σε τεκμήρια για να εργαστούν στην ψυχική ευεξία και παρέχουν ψυχοκοινωνική υποστήριξη.
Δεδομένου ότι όλα γίνονται από απόσταση, μπορεί να είναι μια εξαιρετική επιλογή όταν είναι δύσκολο να λάβετε προσωπική φροντίδα ψυχικής υγείας, όπως κατά τη διάρκεια μιας παγκόσμιας πανδημίας.
Μπορεί να αισθάνεστε ότι υπάρχει ένα στίγμα για την ψυχική υγεία στο γάμο, αλλά όταν έχετε προσπαθήσει για το καλύτερο και εξακολουθείτε να αισθάνεστε κολλημένοι, δεν υπάρχει τίποτα κακό με την εξωτερική υποστήριξη. Mightσως είναι το καλύτερο πράγμα που κάνετε για τον εαυτό σας και τη σχέση σας.
Η αναζήτηση ή η αποδοχή υποστήριξης δεν είναι αδυναμία. χρειάζεται δύναμη και αυτογνωσίαΤο Ο σύντροφός σας μπορεί επίσης να επωφεληθεί από αυτή τη βοήθεια.
Σε οποιαδήποτε σχέση, πρέπει πρώτα να δώσετε προτεραιότητα στην ψυχική σας υγεία.
Εάν αισθάνεστε ότι μπορεί να επωφεληθείτε από την επίσκεψη σε έναν επαγγελματία σχετικά με τα συμπτώματά σας κατάθλιψης, άγχους ή αϋπνίας, μη διστάσετε να επισκεφθείτε τους «καλούς επαγγελματίες παρόχους υπηρεσιών ψυχικής υγείας» για περισσότερες πληροφορίες ή γενικές συμβουλές ευεξίας.
Η ευεξία σας και η καλύτερη ψυχική σας υγεία είναι σημαντικά και υπό τον έλεγχό σας!