Περιεχόμενο
- 1. Αναγνωρίστε ότι η κατάχρηση δεν ήταν δικό σας λάθος
- 2. Θέστε όρια
- 3. Αφιερώστε χρόνο για να επανασυνδεθείτε
- 4. Κάντε πράγματα που σας φέρνουν χαρά
- 5. Φτιάξτε μια λίστα
- 6. Ζητήστε βοήθεια
- 7. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο
Αφού βγείτε από μια σχέση με έναν ναρκισσιστή, μπορεί να αισθανθείτε ότι δεν ξέρετε πώς να βάζετε το ένα πόδι μπροστά από το άλλο κάθε μέρα.
Οι ναρκισσιστές χρησιμοποιούν φωτισμό αερίου και άλλες μορφές λεκτικής κακοποίησης για να κάνουν τα θύματά τους να αμφισβητήσουν την πραγματικότητά τους και τη λογική τους, καθώς και να τους εξαντλήσουν ενέργεια και αυτοεκτίμηση.
Μπορεί να χρειαστεί χρόνος για να θεραπευτεί από ναρκισσιστική κακοποίηση και κάθε άτομο θα έχει διαφορετικό δρόμο προς τη θεραπεία. Υπάρχουν κάποια πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να θεραπευτεί και να συνεχίσει τη ζωή σας.
Διαβάστε για 7 τρόπους για να θεραπευτείτε από ναρκισσιστική κακοποίηση
1. Αναγνωρίστε ότι η κατάχρηση δεν ήταν δικό σας λάθος
Η κατάχρηση του ναρκισσιστή πρώην σου ήταν Δεν είναι λάθος σου.
Ωστόσο, πολλά θύματα ναρκισσιστών θεωρούνται ότι έκαναν την κακοποίηση μόνοι τους. Άλλα θύματα κατηγορούν τον εαυτό τους ότι δεν είδαν τη ναρκισσιστική κακοποίηση για αυτό που ήταν, ότι δεν το είδαν νωρίτερα ή ότι δεν έφυγαν νωρίτερα.
Ενώ βρίσκεστε στη διαδικασία επούλωσης από ναρκισσιστική κακοποίηση, συγχωρήστε τον εαυτό σας και ξέρετε ότι κάνατε το καλύτερο που μπορούσατε και βγήκατε το συντομότερο δυνατό. Ο καθένας μπορεί να πέσει θύμα ναρκισσιστή, μην κατηγορείτε τον εαυτό σας.
2. Θέστε όρια
Ένα από τα κύρια χαρακτηριστικά ενός ναρκισσιστή είναι ότι δεν έχουν αίσθηση ορίων και θα ξεπεράσουν τα δικά σας.
Ο καθορισμός ορίων, όχι μόνο με τον ναρκισσιστή πρώην αλλά και με άλλους, θα σας βοηθήσει καθώς θα καταλάβετε πώς να θεραπεύσετε από την ναρκισσιστική κατάχρηση. Μάθετε πώς να λέτε όχι και κρατήστε σταθερά το όχι σας.
Εάν είναι δυνατόν, μην επικοινωνείτε με τον πρώην σας. Αποκλείστε τον αριθμό τηλεφώνου τους, δρομολογήστε τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου τους σε ανεπιθύμητα μηνύματα και απομακρύνετε τους φίλους σας και αποκλείστε τους στα κοινωνικά μέσα. Εάν πρέπει να παραμείνετε σε επαφή επειδή έχετε κοινά παιδιά, εξασκηθείτε να μένετε γειωμένοι όταν πρέπει να αλληλεπιδράσετε έτσι ώστε να μην τους δίνετε τίποτα για να τρέφονται.
Επίσης, θέστε σταθερά όρια στο επίπεδο και τον τύπο επικοινωνίας που θα έχετε με τον πρώην σας.
Τα καθαρά αναμνηστικά και άλλες υπενθυμίσεις του πρώην σας μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να θεραπευτείτε από ναρκισσιστική κακοποίηση.
3. Αφιερώστε χρόνο για να επανασυνδεθείτε
Μία από τις κύριες μεθόδους ελέγχου του ναρκισσιστή είναι η απομόνωση του θύματος τους από τους φίλους, την οικογένεια, ακόμη και τον εαυτό τους. Αυτό καθιστά τη θεραπεία από ναρκισσιστική κακοποίηση μια δοκιμασία.
Το να αφιερώσετε χρόνο για να επανασυνδεθείτε με τους άλλους και με τον εαυτό σας θα είναι ένα σημαντικό μέρος της θεραπείας από ναρκισσιστική κακοποίηση. Απευθυνθείτε σε φίλους με τους οποίους μπορεί να έχετε ξεφύγει. Προγραμματίστε χρόνο με αυτούς που σας κάνουν να νιώθετε καλά. Επίσης, δώστε στον εαυτό σας χρόνο να ξαναβρείτε τον εαυτό σας.
Η ναρκισσιστική κακοποίηση συχνά αφήνει στο θύμα μια στρεβλή ή εντελώς ανακριβή ιδέα για το ποιος είναι, τι πιστεύει και τι θέλει από τη ζωή.
Το περιοδικό, ο στοχασμός για τον εαυτό σας και άλλες ασκήσεις στοχασμού μπορούν να σας βοηθήσουν καθώς θεραπεύεστε.
4. Κάντε πράγματα που σας φέρνουν χαρά
Έτσι συχνά τα θύματα ναρκισσιστών σταματούν να επιδιώκουν τα δικά τους συμφέροντα για να διατηρήσουν την αρμονία στη σχέση. Καθώς ανακαλύπτετε πώς να θεραπεύετε από τη ναρκισσιστική κακοποίηση, ο χρόνος για να κάνετε πράγματα που σας αρέσουν θα σας βοηθήσει.
Ασχοληθείτε με ένα χόμπι που μπορεί να έχετε εγκαταλείψει κατά τη διάρκεια της σχέσης σας με τον πρώην σας. Αναβιώστε ή ανακαλύψτε μια νέα, πνευματική πρακτική. Τρώτε φαγητό που σας αρέσει. Ακόμα και μικρά πράγματα όπως η αλλαγή του μακιγιάζ σας ή η τοποθέτηση ενός πίνακα που αγαπήσατε και ο πρώην σας μισούσε μπορεί να είναι βήματα θεραπείας.
5. Φτιάξτε μια λίστα
Θα υπάρξουν μέρες που θα μπείτε στον πειρασμό να επικοινωνήσετε με τον πρώην σας ή να αναρωτηθείτε αν η αποχώρηση ήταν το σωστό. Κάντε μια λίστα με όλους τους λόγους που αφήσατε. Μπορείτε να το κάνετε αυτό σε μία συνεδρίαση ή να το αφήσετε σε ένα μέρος όπου μπορείτε να το προσθέσετε όπως σας συμβαίνουν.
Η εύχρηστη αυτή λίστα θα σας βοηθήσει να διαταράξετε τα πρότυπα σκέψης σας όταν χάσετε τον πρώην σας, κάτι που συμβαίνει ή αναρωτιέστε αν τα πράγματα ήταν "πραγματικά τόσο άσχημα" ή αν πήρατε τη σωστή απόφαση.
6. Ζητήστε βοήθεια
Η ναρκισσιστική κακοποίηση είναι κακοποίηση, ακόμη και αν ο πρώην σας δεν έγινε ποτέ σωματικά βίαιος.
Η αναζήτηση θεραπευτή ή άλλου επαγγελματία που ασχολείται με επιζώντες ναρκισσιστικής κακοποίησης μπορεί να είναι ένα πολύτιμο βήμα καθώς θεραπεύεστε από ναρκισσιστική κακοποίηση.
Είτε επιλέξετε μερικές συνεδρίες με έναν θεραπευτή, μια εβδομαδιαία ομάδα επιζώντων ή μία από τις διαδικτυακές υπηρεσίες ομαδοθεραπείας, μπορεί να σας βοηθήσει να μιλήσετε με κάποιον εκτός της κατάστασης που έχει εμπειρία να βοηθήσει τους επιζώντες να θεραπεύσουν και να ανακτήσουν τη ζωή τους.
7. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο
Η ζημιά από την ναρκισσιστική κατάχρηση δεν συνέβη εν μία νυκτί, και δεν θα βρείτε τρόπο να θεραπευτείτε από αυτήν εν μία νυκτί, επίσης.
Αναγνωρίστε ότι ήσασταν σε ένα συναισθηματικό rollercoaster καθ 'όλη τη διάρκεια της σχέσης και θα χρειαστεί χρόνος για να ηρεμήσει το μυαλό, η καρδιά και το νευρικό σας σύστημα. Κάποιες μέρες θα είναι πιο δύσκολες από άλλες.
Η χρήση των τεχνικών αυτής της λίστας μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τις δύσκολες μέρες.
Ακόμα περισσότερο, καθώς έχετε όλο και περισσότερες καλές μέρες, θα είστε όλο και πιο έτοιμοι να αφήσετε το παρελθόν πίσω σας και να κάνετε μια νέα ζωή.