Περιεχόμενο
Ως άνθρωποι, όλοι επιθυμούμε να νιώσουμε ότι αγαπιόμαστε άνευ όρων. Να νιώθουμε ότι είμαστε αρκετά καλοί όπως είμαστε.
Όταν συναντάμε τον «έναν», ανεβαίνουμε ψηλά με την αίσθηση ότι κάποιος που νιώθουμε ότι είναι τόσο καταπληκτικός βλέπει κάτι άξιο μέσα μας.
Τους αποδεχόμαστε (για κάποιο διάστημα) άνευ όρων. Είμαστε τυφλοί σε τυχόν ελαττώματα ή ατέλειες.
Μετά από λίγο καιρό, το σύννεφο της ευφορίας σηκώνεται. Μικρά πράγματα αρχίζουν να μας ενοχλούν το ένα για το άλλο και τα συναισθήματα δυσαρέσκειας έρχονται αργά στις σχέσεις μας.
Αυτό το άρθρο εξηγεί πώς, μέσω της αυτογνωσίας και της αποδοχής του εαυτού σας, μπορείτε να καλλιεργήσετε ή να βρείτε ικανοποίηση στη ζωή, κάνοντας μια συνειδητή προσπάθεια να ελέγξετε τις ψυχικές και σωματικές αντιδράσεις του σώματός σας σε διάφορες καταστάσεις στη σχέση σας.
Θέμα βιολογίας
Η ευφορία που νιώθουμε στην αρχή μιας σχέσης είναι το αποτέλεσμα μιας βραχυπρόθεσμης εισροής ορμονών και βιοχημικών που έχουν σχεδιαστεί για να διασφαλίσουν ότι το είδος μας επιβιώνει.
Αυτές οι ορμόνες μας κρατούν ελκυστικούς ο ένας για τον άλλον. Επηρεάζουν τα συναισθήματα και τις σκέψεις μας, γι 'αυτό βλέπουμε ορισμένες ιδιοσυγκρασίες ως αξιολάτρευτους τους πρώτους μήνες, αλλά αργότερα τις βρίσκουμε εκνευριστικές.
Όσον αφορά τη διατήρηση του είδους ζωντανό, αυτές οι «χημικές ουσίες αγάπης» κρατούν αυτές τις πολύ οικείες κριτικές και αυτο-σαμποταριστικές σκέψεις ήσυχες για λίγο.
Μόλις όμως τα σώματά μας επανέλθουν στο status quo, μένουμε να περιηγηθούμε στο φάσμα των ανθρώπινων συναισθημάτων που μας είναι τόσο δύσκολο και μας κάνουν να νιώθουμε άστατοι.
Είμαστε όλοι εξοικειωμένοι με τα συναισθήματα ενοχής ή αίσθησης ευθύνης και τη βαρύτητα στο στήθος που το συνοδεύει.
Σχεδόν όλοι γνωρίζουν την αρρωστημένη αίσθηση στο λάκκο του στομάχου που συνοδεύει την ντροπή. Το κόκκινο ζεστό κάψιμο στο στήθος μας όταν νιώθουμε θυμό ή δυσαρέσκεια δεν είναι λιγότερο άβολο.
Δεν θέλουμε να νιώθουμε αυτά τα πράγματα και κοιτάμε εξωτερικές πηγές για να εξαφανιστούν και να μας βοηθήσουν να «νιώσουμε καλύτερα».
Πολύ συχνά, στηριζόμαστε στους συνεργάτες μας να είναι η πηγή της άνεσής μας και να θυμώνουμε όταν υπολείπονται ή είναι «η αιτία» των συναισθημάτων μας.
Ωστόσο, λόγω έλλειψης αυτογνωσίας, αυτό που οι περισσότεροι άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν είναι ότι αυτά τα συναισθήματα και οι αισθήσεις του σώματος που τα συνοδεύουν είναι στην πραγματικότητα αναμνήσεις.
Αυτό σημαίνει ότι πολύ καιρό πριν, όταν η σύνδεση με τους κύριους φροντιστές μας ήταν πράγματι ζήτημα ζωής και θανάτου, το σώμα μας έμαθε να ανταποκρίνεται σε οποιοδήποτε σημάδι δυσαρέσκειας, απόρριψης, απογοήτευσης ή αποσύνδεσης από τους παρόχους φροντίδας μας με άγχος.
Αυτές οι στιγμές της αντιληπτής αποσύνδεσης και οι αντιδράσεις του σώματός μας θυμούνται και ανακαλούνται ως ζήτημα επιβίωσης. Τι σχέση έχει όμως το άγχος με τα συναισθήματα;
Άγχος, επιβίωση και συναισθήματα
Όταν το σώμα ενεργοποιεί το απόκριση στρες, στέλνει επίσης ορμόνες και βιοχημικά μέσα στο σώμα, αλλά είναι πολύ διαφορετικές από αυτές που αντλούνται στο σώμα μας όταν ερωτευόμαστε.
Αυτοί οι μοριακοί αγγελιοφόροι αναπτύσσονται από την ανταπόκριση επιβίωσης και δημιουργούν δυσφορία στο σώμα μας που έχουν σχεδιαστεί για να σηματοδοτούν τον κίνδυνο και να ξεκινούν μια ενέργεια για να σώσουν τις ζωές μας - συγκεκριμένα, να πολεμήσουν ή να φύγουν.
Αλλά στην περίπτωση της παιδικής ηλικίας, όταν αυτές οι απαντήσεις βιώνονται και θυμούνται για πρώτη φορά, δεν μπορούμε να κάνουμε τίποτα από τα δύο, έτσι παγώνουμε και, αντίθετα, προσαρμοζόμαστε.
Η διαδικασία της προσαρμογής είναι μια καθολική ανθρώπινη εμπειρία.
Αρχίζει από τις πρώτες στιγμές της ζωής, μας βοηθάει βραχυπρόθεσμα (άλλωστε, αν ο μπαμπάς μας πει να μην κλαίμε ή θα μας δώσει κάτι για να κλάψουμε, μαθαίνουμε να το ρουφάμε), αλλά μακροπρόθεσμα, δημιουργεί προβλήματα.
Η βάση αυτού είναι η νευροβιολογική μας ανταπόκριση στο στρες, η οποία αποτελεί μέρος του βασικού πακέτου λειτουργίας με το οποίο γεννιόμαστε (μαζί με τους χτύπους της καρδιάς μας, τη λειτουργία των πνευμόνων μας και το πεπτικό μας σύστημα).
Ενώ η ενεργοποίηση αυτής της απάντησης είναι αυτόματη (κάθε φορά που αντιλαμβάνεται κίνδυνο ή απειλή), η απάντησή μας σε αυτήν τη σκανδάλη μαθαίνεται και θυμάται.
Αναμνήσεις επιβίωσης
Σε όλη την παιδική ηλικία και στην πρώιμη ενηλικίωση, οι αντιδράσεις του οργανισμού μας στον αντιληπτό κίνδυνο αρχίζουν να συνεργάζονται με το μυαλό μας (όπως εξελίσσονται).
Έτσι, αυτό που ξεκινά ως απλό ερέθισμα/νευροβιολογική απάντηση (σκεφτείτε ένα τρομαγμένο ερπετό που τρέχει για κάλυψη), συλλέγει αυτοκριτικές και αυτοκαταδικαστικές σκέψεις στην πορεία, οι οποίες επίσης μαθαίνονται και θυμούνται-και προορίζονται επίσης να διατηρήσουν κάποιες αίσθηση ασφάλειας μέσω ελέγχου.
Για παράδειγμα, με την πάροδο του χρόνου, καθίσταται λιγότερο ευάλωτο να αποφασίσουμε ότι δεν είμαστε αγαπητοί παρά να εμπιστευτούμε ότι είμαστε και νιώθουμε ότι είμαστε απορριμμένοι και ευρύτατοι. Σκεφτείτε αυτές τις παιδικές αναμνήσεις σώματος σαν ένα βάζο με μπλε μάρμαρα.
Μέχρι να γίνουμε ενήλικες και η ευφορία της νέας αγάπης να εξαντληθεί, μας μένει ένα γεμάτο βάζο με μπλε μάρμαρα (ξεπερασμένες και λιγότερο από χρήσιμες αναμνήσεις σώματος).
Κάθε άτομο σε οποιαδήποτε σχέση φέρνει ένα γεμάτο βάζο ξεπερασμένων σπλαχνικών/συναισθηματικών/σκέψεων αναμνήσεις σε μια σχέση.
Η ιδέα είναι να δημιουργήσουμε περισσότερη αυτογνωσία και να είμαστε πιο συντονισμένοι με αυτό που νιώθουμε και γιατί νιώθουμε έτσι.
Ριζική αυτο-αποδοχή
Η πρακτική της ριζοσπαστικής αυτο-αποδοχής ξεκινά με την επίγνωση του εαυτού ή την απόκτηση αυτογνωσίας.
Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να κερδίσετε την ευτυχία μέσω της αυτογνωσίας, αποδεχόμενοι αυτό που συμβαίνει στο σώμα σας αυτήν τη στιγμή.
Σκεφτείτε μια στιγμή που αισθανθήκατε αισθήματα φόβου, ευθύνης, ντροπής ή μνησικακίας για τον σύντροφο ή τη σχέση σας.
Πιθανότατα είχε να κάνει με το αίσθημα της απόρριψης, της παρεξηγήσεως ή της μη αγάπης ή ότι κάνατε κάτι λάθος ή απλά μπερδεύσατε και γενικά γενικά.
Ομολογουμένως, όλες αυτές οι στιγμές αισθάνονται χάλια. Αλλά στην παιδική ηλικία, το σώμα απάντησε με συναγερμό ότι η ίδια μας η ζωή κινδύνευε.
Έτσι, όταν ο σύντροφός σας εκφράζει δυσαρέσκεια για κάτι που ήταν ίσως μια αθώα παράβλεψη, οι αναμνήσεις στο σώμα μας φωνάζουν τη σωτήρια ταξιαρχία (εκείνες οι ορμόνες και τα βιοχημικά που δημιουργούν δυσάρεστες αισθήσεις του σώματος).
Με αυτογνωσία για το πώς λειτουργεί αυτό, μπορούμε να έχουμε νέες εμπειρίες, οι οποίες σχηματίζουν νέες αναμνήσεις (ας πούμε πράσινα μάρμαρα) για να αντικαταστήσουν τις παλιές.
Αυτό μπορεί να συμβεί επειδή έχετε μια νέα σχέση με δύσκολες αισθήσεις του σώματος, σκέψεις και συναισθήματα.
Η ριζοσπαστική αυτο-αποδοχή είναι το υποπροϊόν της συνάντησης κάθε στιγμή με αυτή τη νέα προοπτική, μια αναστολή κρίσης και την ικανότητα παύσης πριν απαντήσετε.
Για να αναπτύξουμε αυτήν τη νέα προοπτική, πρέπει να δεσμευτούμε να εστιάσουμε στις αισθήσεις στο σώμα μας και να τις αναγνωρίσουμε ως μνήμη (ένα μπλε μάρμαρο).
Δεν είναι απαραίτητο να θυμάστε τίποτα. Συγκεκριμένα, αρκεί να αναγνωρίσετε ότι το σώμα σας θυμάται και ανταποκρίνεται με μια παλιά μνήμη - σαν να διακυβεύεται η ζωή σας.
Οι αισθήσεις του σώματος που νιώθουμε δεν είναι η πηγή του ανθρώπινου πόνου. Η δυστυχία δημιουργείται από τις σκέψεις στο μυαλό μας.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο όταν αποδεχόμαστε τις αισθήσεις για αυτό που είναι - ένας μηχανισμός της αντίδρασής μας στη νευροβιολογική επιβίωση, μπορούμε να αρχίσουμε να ξετυλίγουμε τα δικά μας βάσανα.
Μπορούμε να αναγνωρίσουμε ότι οι σκέψεις μας είναι επίσης μαθημένες και θυμημένες απαντήσεις που δεν μας εξυπηρετούν πλέον (μέρος του μπλε μαρμάρινου βάζου μας).
Όταν ασκούμε ριζική αυτο-αποδοχή, έχουμε μια νέα εμπειρία και αυτή η νέα εμπειρία δημιουργεί νέες και πιο περίεργες και συμπονετικές σκέψεις.
Κάθε φορά που το κάνουμε αυτό, δημιουργούμε μια νέα μνήμη (πράσινο μάρμαρο) για το βάζο μας.
Αυτό απαιτεί χρόνο, αλλά με την πάροδο του χρόνου καθώς το βάζο μνήμης μας γεμίζει όλο και περισσότερα πράσινα (νέα) μάρμαρα, η επίτευξη νέας/ενημερωμένης απόκρισης γίνεται όλο και πιο αυτόματη.
Η ζωή μας βαρύνει λιγότερο, αισθανόμαστε πιο σίγουροι και ανθεκτικοί και οι σχέσεις μας επηρεάζονται θετικά επειδή δεν αναζητούμε πλέον απαντήσεις έξω από τον εαυτό μας.
Εάν δεσμευτείτε να ανταποκριθείτε σε κάθε στιγμή με αυτή τη νέα προοπτική, θα προστεθεί σε διαρκή αλλαγή. Το πιο σημαντικό είναι ότι δημιουργείτε μια παύση μεταξύ της ανταπόκρισης του σώματός σας και των (αυτόματων) σκέψεων και ενεργειών σας.
Ένας από τους πιο χρήσιμους τρόπους για να δημιουργήσετε αυτήν την παύση είναι να προσθέσετε μια απλή πρακτική στη ζωή σας κάθε φορά που αισθάνεστε αγχωμένοι. Έχω δώσει μια τέτοια πρακτική παρακάτω:
Την επόμενη φορά που θα τσακωθείτε με τον σύντροφό σας ή αισθανθείτε ευρεία, παρεξηγημένη ή υπεύθυνη για τη συναισθηματική κατάσταση του συντρόφου σας δοκιμάστε τα εξής:
- Μιλήστε απευθείας με το σώμα σας, λέγοντάς του ότι αυτό είναι αληθινό (το σώμα σας λέει ότι η ζωή σας κινδυνεύει), αλλά δεν είναι η αλήθεια.
- Πάρτε τουλάχιστον δέκα βαθιές αναπνοές σύμφωνα με τις οδηγίες εδώ: εισπνεύστε από τη μύτη σας και νιώστε το στήθος και την κοιλιά σας να φουσκώνουν. Παύση. Εκπνεύστε τη μύτη σας, νιώθοντας το στήθος και την κοιλιά σας να ξεφουσκώνουν. Παύση.
- Αν διαπιστώσετε ότι το μυαλό σας περιπλανιέται, οπτικοποιήστε τους αριθμούς (σκεφτείτε το στυλ Sesame Street) στο κεφάλι σας και μετρήστε αντίστροφα από το δέκα στο ένα σε μια ανάσα.
- Δεσμευτείτε να μην κάνετε τίποτα μέχρι να ηρεμήσει το σύστημα του σώματός σας και να νιώσετε το μυαλό σας συγκεντρωμένο και γειωμένο.
Με την πάροδο του χρόνου, το βάζο σας θα γεμίσει με νέα μάρμαρα μνήμης και μπορείτε να συνεχίσετε για να βοηθήσετε αυτούς που αγαπάτε να βρουν μια νέα αίσθηση ελευθερίας, όπως ακριβώς έχετε.
Η αυτογνωσία είναι το πρώτο βήμα για την εξεύρεση ικανοποίησης, η οποία με τον καιρό μπορεί να οδηγήσει στην αποδοχή του εαυτού μας, βοηθώντας μας έτσι να βρούμε περισσότερη ευτυχία στη ζωή μας.