Περιεχόμενο
- 1. Κάντε ερωτήσεις για να μάθετε - όχι για επιβεβαίωση
- 2. Να είστε γενναίοι αλλά ευάλωτοι
- 3. Δείξτε εκτίμηση
- 4. Περάστε χρόνο μαζί
Μετά από μια δύσκολη μέρα στο γραφείο και μια κολάσιμη μετακίνηση, δεν μπορείτε να περιμένετε να φτάσετε στο σπίτι σε ένα χαλαρωτικό βράδυ με την οικογένειά σας. Αλλά όταν ανοίγετε την πόρτα και φωνάζετε: "Είμαι σπίτι!" κανείς δεν φαίνεται να το παρατηρεί. Το σπίτι είναι μια καταστροφή, τα παιδιά τρέχουν άγρια και το τραπέζι της κουζίνας είναι θαμμένο κάτω από ένα σωρό δουλειές στο σπίτι και βρώμικα πιάτα. Φαίνεται ότι χάσατε ξανά το δείπνο.
Ο σύζυγός σας περνάει με μια γκρίνια, τα μάτια και τους αντίχειρες κολλημένους σε ένα smartphone, στο δρόμο για το μπάνιο. «Χαίρομαι που σε βλέπω επίσης», απαντάς, αλλά ο σαρκασμός σου συναντάται από μια χτυπητή πόρτα. Εκνευρισμένος, ρίχνετε τα πράγματά σας, κατευθύνεστε στο ψυγείο και φτιάχνετε σάντουιτς, προσπαθώντας να αγνοήσετε τον χάος γύρω σας. Μετά από μια μισόκαρδη απόπειρα μικρής κουβέντας με τα παιδιά, ανεβαίνετε επάνω και κλείστε τον εαυτό σας στην κρεβατοκάμαρά σας με μια κακή γεύση στο στόμα σας. Καθώς αγγίζετε το τηλεχειριστήριο της τηλεόρασης, μια θλιβερή σκέψη έρχεται ξαφνικά στο μυαλό σας, σταματώντας σας στα χέρια σας: «Ο σύντροφός μου δεν με αγαπά πια. Πώς κατέληξε σε αυτό; »
Εάν αυτό το σενάριο ακούγεται οικείο, δεν είστε μόνοι. Ως θεραπευτής ζευγαριών, έχω ακούσει αμέτρητες εκδοχές αυτής της ιστορίας από τους πελάτες μου όλα αυτά τα χρόνια.Συχνά μου λένε ότι «έχουν ερωτευτεί», αλλά αυτό δεν συνέβη στην πραγματικότητα. Τα ζευγάρια δεν «πέφτουν» ξαφνικά από αγάπη. Αντίθετα, τείνουν να διαχωρίζονται σταδιακά με την πάροδο του χρόνου. Αυτό συμβαίνει ως αποτέλεσμα πολλών χαμένων ευκαιριών σύνδεσης μεταξύ τους. Στην αρχή, αυτές οι χαμένες συνδέσεις μπορεί να είναι περιστασιακές, αλλά σιγά σιγά γίνονται συνήθεις και τελικά γίνονται ο κανόνας.
Όταν η απόσταση έρχεται σε μια σχέση, οι σύντροφοι μπορεί να νιώθουν μοναξιά, εγκατάλειψη, αποσύνδεση και πικρία. Κολλημένοι σε αυτή την αρνητική νοοτροπία, μπορεί να εγκαταλείψουν την προσπάθεια να συνδεθούν εντελώς. Όλα όμως δεν έχουν χαθεί. Το είναι δυνατόν για να επανασυνδεθούν τα ζευγάρια. Το κλειδί είναι και οι δύο εταίροι να αναλάβουν τον έλεγχο της κατάστασης, κάνοντας ενέργειες που οδηγούν σε ουσιαστικές συνδέσεις αντί να αποσυρθούν με το πρώτο σημάδι αποσύνδεσης.
Στην πρακτική μου, συχνά συμβουλεύω τα ζευγάρια να πάρουν τέσσερις συγκεκριμένες ενέργειες που μπορεί να τους βοηθήσει να επανασυνδεθούν μεταξύ τους.
1. Κάντε ερωτήσεις για να μάθετε - όχι για επιβεβαίωση
Η εκδήλωση πραγματικού ενδιαφέροντος για τον σύντροφό σας είναι ένα σημαντικό πρώτο βήμα προς την επανασύνδεση. Το να ρωτάτε για την ημέρα του συντρόφου σας - είτε με προκλήσεις που αντιμετωπίζουν είτε με πράγματα που πάνε καλά - μπορεί να σας βοηθήσει πολύ να επανασυνδεθείτε. Τα ζευγάρια που είναι μαζί για μεγάλο χρονικό διάστημα συχνά σταματούν να κάνουν αυτές τις συζητήσεις, υποθέτοντας ότι γνωρίζουν ήδη όλα όσα πρέπει να γνωρίζουν. Αλλά αυτές είναι χαμένες συνδέσεις. Κάντε μια συνειδητή προσπάθεια να προετοιμαστείτε έγκαιρα για αυτές τις ερωτήσεις (για καφέ το πρωί, μέσω μηνυμάτων ή μηνυμάτων ηλεκτρονικού ταχυδρομείου κατά τη διάρκεια της ημέρας, ό, τι λειτουργεί για εσάς) και ξεκαθαρίστε ότι πραγματικά θέλετε να μάθετε - δεν ζητάτε μόνο να επιβεβαιώσετε αυτό που νομίζετε ότι γνωρίζετε ήδη.
2. Να είστε γενναίοι αλλά ευάλωτοι
Όταν ανησυχείτε για τη σχέση σας, το άνοιγμα στον σύντροφό σας για αυτές τις ανησυχίες μπορεί να είναι τρομακτικό. Τι γίνεται αν οδηγήσει σε καυγά - ή χειρότερα, σε χωρισμό; Δεν είναι καλύτερα να αποφύγετε να κουνήσετε το σκάφος; Με μια λέξη, όχι. Η παρακράτηση των ανησυχιών σας είναι μια σοβαρή εσφαλμένη σύνδεση που μπορεί να βλάψει τη σχέση σας. Το να μοιραστείτε τις ανησυχίες σας απαιτεί γενναιότητα επειδή θέτει τη σχέση σας σε ευάλωτη θέση, αλλά είναι απαραίτητο να ανοίξετε αν θέλετε να επανασυνδεθείτε με τον σύντροφό σας.
Για να βοηθήσω τους πελάτες μου να κάνουν αυτό το σημαντικό βήμα, προτείνω μια τεχνική που ονομάζεται Soften Startup, που επινοήθηκε από τον Δρ John Gottman, ιδρυτή της Gottman Method Couples Therapy. Το Soften Startup είναι μια στρατηγική για το άνοιγμα μιας δύσκολης συνομιλίας με τρόπο που αποφεύγει να επικρίνει ή να κατηγορεί τον σύντροφό σας. Ανοίγει με μια ενδοσκοπική δήλωση, κάτι που εκφράζει το «ανησυχώ πρόσφατα ή« ήμουν μόνος και μου έλειψες τελευταία »ή« νιώθω λίγο συγκλονισμένος αυτή τη στιγμή ». Στη συνέχεια, εξηγείτε την κατάσταση, εστιάζοντας αυτό που προκαλεί τα συναισθήματά σας - αλλά ΟΧΙ με τρόπο που ρίχνει το φταίξιμο στον σύντροφό σας. Για παράδειγμα, το άτομο που περιέγραψα στο σενάριο έναρξης μπορεί να πει κάτι σαν: «Όταν γύρισα σπίτι, ήμουν πολύ κουρασμένος και αγχωμένος από τη δουλειά. Όταν είδα τα παιδιά να τρέχουν τριγύρω και πώς το σπίτι ήταν ακατάστατο, απλώς έκανε τα πράγματα χειρότερα ». Το τελευταίο βήμα είναι να επικοινωνήσετε αυτό που χρειάζεστε ή θέλετε: «Αυτό που πραγματικά περίμενα ήταν ένα χαλαρωτικό βράδυ μαζί σας». Η ιδέα εδώ δεν είναι να απαριθμήσετε συγκεκριμένες ενέργειες που χρειάζεστε από τον σύντροφό σας (βάλτε τα παιδιά στο κρεβάτι, πλύνετε τα πιάτα κ.λπ.). Είναι πιο σημαντικό για τον σύντροφό σας να γνωρίζει τι θέλετε πραγματικά - μια σημαντική σύνδεση που χάνεται συχνότερα από όσο νομίζετε.
3. Δείξτε εκτίμηση
Όταν λαμβάνουμε εκτίμηση από τον σύντροφό μας σε τακτική βάση, τείνουμε να είμαστε πολύ γενναιόδωροι στο να την επιστρέψουμε. Από την άλλη πλευρά, όταν νιώθουμε ότι δεν μας εκτιμούν, τείνουμε να είμαστε πολύ τσιγκούνηδες εκφράζοντας τη δική μας εκτίμηση.
Εάν η σχέση σας έχει πέσει σε ένα ύφος εκτίμησης, δοκιμάστε το εξής: Κλείστε τα μάτια σας και σκεφτείτε την προηγούμενη εβδομάδα με τον σύντροφό σας. Κρατήστε όλες τις στιγμές που ο σύντροφός σας ήταν εκεί για εσάς, έκανε κάτι καλό για εσάς ή είπε κάτι που σας έκανε να χαμογελάσετε. Τώρα αναρωτηθείτε αν εκφράσατε την εκτίμησή σας στον σύντροφό σας αυτές τις στιγμές. Αν όχι, αυτές είναι χαμένες συνδέσεις που μπορείτε εύκολα να επιδιορθώσετε κάνοντας συνειδητά μια προσπάθεια να εκφράσετε την εκτίμησή σας.
Μου αρέσει να μοιράζομαι ένα παράδειγμα από τον δικό μου γάμο. Ο άντρας μου φεύγει για δουλειά πολύ νωρίς κάθε πρωί. Όταν φτιάχνει τον καφέ του, μου φτιάχνει πάντα αρκετά, οπότε με περιμένει ένα ζεστό φλιτζάνι όταν ξυπνάω. Είναι μια μικρή χειρονομία, αλλά ξυρίζει μερικά πολύτιμα λεπτά από την πρωινή μου βιασύνη και κάνει την ημέρα μου λίγο λιγότερο τρελή. το πιο σημαντικό, μου δείχνει ότι με σκέφτεται και με εκτιμά. Έτσι κάθε πρωί εκφράζω την εκτίμησή μου για αυτόν στέλνοντας του ένα μήνυμα που τον ευχαριστεί για το φλιτζάνι του καφέ.
4. Περάστε χρόνο μαζί
Μπορεί να φαίνεται ότι περνάτε πολύ χρόνο με τον σύντροφό σας απλά επειδή τον βλέπετε κάθε μέρα. Αλλά πόσο από αυτόν τον χρόνο ξοδεύεται με ουσιαστική σύνδεση με τον σύντροφό σας; Πολλά ζευγάρια δυσκολεύονται να βρουν χρόνο ο ένας για τον άλλον επειδή επιτρέπουν πάντα σε άλλες χρονικές δεσμεύσεις να έχουν προτεραιότητα. Στην πρακτική μου, συχνά ζητώ από τα ζευγάρια να παρακολουθούν τον χρόνο που πραγματικά περνούν για να συνδεθούν μεταξύ τους κάθε εβδομάδα. Συχνά ξεκινάμε με δευτερόλεπτα, μετά δουλεύουμε προς λεπτά και τελικά φτάνουμε σε ώρες. Μόλις φτάσουμε στις ώρες, η συχνότητα των συμβουλευτικών μας συνεδριών αρχίζει να μειώνεται. Ο Δρ Gottman συνιστά στους συνεργάτες να περνούν «5 Μαγικές ”ρες» χρόνο μαζί κάθε εβδομάδα. Αυτό μπορεί να ακούγεται πολύ στην αρχή, αλλά είναι μια εξαιρετική φόρμουλα για να επανασυνδεθείτε με τον σύντροφό σας.