Περιεχόμενο
- Τι είναι η συναισθηματική εργασία;
- Τι να κάνετε για τη συναισθηματική εργασία στις σχέσεις;
- Σημάδια ότι κάνετε όλη τη συναισθηματική εργασία στις σχέσεις
- Διαδικασία πέντε βημάτων για την εξισορρόπηση της συναισθηματικής εργασίας
- Πώς να μιλήσετε με τον συνεργάτη σας για βοήθεια με συναισθηματική εργασία
- Πώς να μοιράσετε ισότιμα τη συναισθηματική εργασία με τον σύντροφό σας
- Θετικές επιπτώσεις των ανδρών που ασκούν συναισθηματική εργασία
- συμπέρασμα
Μπορεί να μην έχετε ακούσει για τον όρο συναισθηματική εργασία στις σχέσεις, αλλά αν είστε σε δεσμευμένη σχέση ή γάμο, είναι σημαντικό να κατανοήσετε αυτήν την έννοια.
Συναισθηματική εργασία στις σχέσεις, όταν μοιραστεί άδικα, μπορεί να οδηγήσει σε αναταραχή. Εδώ, μάθετε για συναισθηματική ευθύνη μέσα σε μια σχέση και πώς να την αντιμετωπίσετε, ώστε να μην γίνει προβληματική.
Τι είναι η συναισθηματική εργασία;
Η συναισθηματική εργασία στις σχέσεις είναι ένας γενικός όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει το ψυχικό φορτίο που απαιτείται για την εκτέλεση οικιακών καθηκόντων, τη διατήρηση μιας σχέσης και τη φροντίδα για μια οικογένεια.
Μέρος του συναισθηματική εργασία στις σχέσεις περιλαμβάνει την επίλυση προβλημάτων, την παροχή υποστήριξης στον σύντροφό σας, επιτρέποντας στον σύντροφό σας να σας εκτονωθεί και το σεβασμό κατά τη διάρκεια τσακωμών. Όλες αυτές οι εργασίες απαιτούν πνευματική ή συναισθηματική προσπάθεια και απαιτούν επίσης από εμάς να ρυθμίζουμε τα δικά μας συναισθήματα.
Ένας άλλος τρόπος για να κοιτάξουμε συναισθηματική εργασία στις σχέσεις είναι να το σκεφτείτε ως την προσπάθεια που απαιτείται για να κρατήσετε άλλους ανθρώπους ευτυχισμένους σε μια σχέση.
Αυτή η προσπάθεια είναι συχνά αόρατη και περιλαμβάνει εργασίες όπως διαχείριση χρονοδιαγραμμάτων, να θυμάστε να στέλνετε κάρτες γενεθλίων και να συζητάτε για δύσκολα θέματα.
Μια πρόσφατη μελέτη στο περιοδικό Τριμηνιαία Psychυχολογία των Γυναικών αξιολόγησε τη συναισθηματική εργασία μιας ομάδας γυναικών και διαπίστωσε ότι τους συναισθηματική ευθύνη περιελάμβανε τα εξής:
- Απαιτείται πνευματική δραστηριότητα για την επίτευξη οικογενειακών στόχων
- Σχεδιασμός και στρατηγική
- Πρόβλεψη οικογενειακών αναγκών
- Μάθηση και απομνημόνευση πληροφοριών και λεπτομερειών
- Σκεφτείτε τις πρακτικές γονέων
- Συμμετοχή σε δραστηριότητες διαχείρισης της οικογένειας, όπως το ζογκλέρισμα απαιτήσεων και η επίλυση προβλημάτων
- Διαχείριση των δικών τους συμπεριφορών και συναισθημάτων προς όφελος της οικογένειας
Συγκεκριμένα καθήκοντα που εμπλέκονται σε συναισθηματική εργασία στο σπίτι.
Σύμφωνα με τη μελέτη, περιλάμβανε την παροχή οδηγιών σε βρεφονηπιοκόμους και φροντιστές όταν οι γονείς έπρεπε να λείπουν.
Τους προετοίμασε διανοητικά να επιστρέψουν στο σπίτι μετά από μια μέρα στη δουλειά και να στραφούν στο ρόλο της γυναίκας και της μητέρας, αναπτύσσοντας αξίες και πεποιθήσεις γύρω από τη φιλοσοφία των γονέων, διασφαλίζοντας ότι τα παιδιά τρώνε και κοιμούνται καλά, διαχειρίζονται χρονικούς περιορισμούς και σχεδιάζουν δουλειές.
Τι να κάνετε για τη συναισθηματική εργασία στις σχέσεις;
Συναισθηματική εργασία σε μια σχέση είναι αναπόφευκτο.
Μέρος ενός γάμου ή μιας δεσμευμένης συνεργασίας είναι η αλληλοϋποστήριξη, η συνεργασία μαζί για την επίλυση προβλημάτων και η ενασχόληση με νοητικά φορολογικά καθήκοντα, όπως το να θυμάστε πότε πρέπει να πληρώσετε τους λογαριασμούς, να διασφαλίσετε ότι τα παιδιά θα εξασκηθούν εγκαίρως και να διαχειρίζονται τις δουλειές του σπιτιού.
Όταν υπάρχει ένα συναισθηματική ανισορροπία είναι όπου τα ζευγάρια αντιμετωπίζουν προβλήματα.
Τριμηνιαία Psychυχολογία των Γυναικών λέει επίσης ότι οι γυναίκες αντιλαμβάνονται τον εαυτό τους ότι κάνουν την πλειοψηφία των συναισθηματική εργασία στις οικογένειές τους, ανεξάρτητα από το αν εργάζονται και το επίπεδο συμμετοχής του συζύγου τους.
Ενώ δεν συμβαίνει πάντα έτσι ο άντρας μου δεν κάνει τίποτα στο σπίτι, η πραγματικότητα είναι ότι οι γυναίκες τείνουν να φέρουν το βάρος της συναισθηματική ευθύνη, ίσως λόγω κοινών κανόνων φύλου.
Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε απογοήτευση και δυσαρέσκεια εάν ένα μέλος της εταιρικής σχέσης αισθανθεί ότι κάνει όλα τα συναισθηματική εργασία.
Ο σύντροφος που φέρει το μεγαλύτερο μέρος του ψυχικού φορτίου μπορεί να καταπονηθεί και να αγχωθεί εάν αισθάνεται ότι δεν έχει καμία βοήθεια στη διαχείριση συναισθηματική ευθύνη.
Σε αυτή την περίπτωση, ήρθε η ώρα να συζητήσουμε για το δίκαιο καταμερισμό των ευθυνών. ο συναισθηματική εργασία στις σχέσεις μπορεί να μην μπορεί να αποφευχθεί, αλλά είναι δυνατόν να αφαιρέσετε μερικά από τα βάρη ενός συντρόφου, ώστε να μοιραστεί πιο ισότιμα.
Σημάδια ότι κάνετε όλη τη συναισθηματική εργασία στις σχέσεις
Αν έχετε αγωνιστεί με αυτό που σας φαίνεται συναισθηματική ανισορροπία, εδώ είναι μερικά σημάδια ότι κάνατε όλη τη συναισθηματική εργασία στις σχέσεις όλο αυτό το διάστημα:
- Γνωρίζετε όλο το πρόγραμμα της οικογένειας ανά πάσα στιγμή, ενώ ο σύντροφός σας δεν το γνωρίζει.
- Κάνετε όλες τις τάσεις για τις συναισθηματικές ανάγκες των παιδιών σας.
- Είστε αυτός που είναι υπεύθυνος για τη διασφάλιση ότι όλες οι δουλειές του σπιτιού έχουν ολοκληρωθεί.
- Αναμένεται να είστε ανά πάσα στιγμή διαθέσιμοι για να ακούσετε τα προβλήματα του συντρόφου σας ή να του επιτρέψετε να εξαερωθεί, αλλά δεν κάνουν το ίδιο για εσάς.
- Νιώθετε σαν να πρέπει να συμβιβάζεστε με τα όρια ή τις ανάγκες σας πιο συχνά από ό, τι ο σύντροφός σας.
Σε γενικές γραμμές, εάν κουβαλάτε το μεγαλύτερο μέρος της συναισθηματικής εργασίας στις σχέσεις, μπορεί απλώς να νιώθετε συντριμμένοι.
Διαδικασία πέντε βημάτων για την εξισορρόπηση της συναισθηματικής εργασίας
1. Αν έχετε να κάνετε με ένα συναισθηματική ανισορροπία μέσα στη σχέση σας, το πρώτο βήμα είναι να εντοπίσετε το πρόβλημα.
Θυμάμαι, συναισθηματική εργασία είναι συχνά αόρατο για τους άλλους, οπότε μπορεί να είναι δύσκολο στην αρχή να γνωρίζουμε ποιο είναι το πρόβλημα.
Ωστόσο, εάν παρατηρήσετε κάποια από τα σημάδια ότι κάνετε όλα αυτά συναισθηματική εργασία στη σχέση, πιθανόν να φταίει το ψυχικό φορτίο που κουβαλάτε.
2. Αφού εντοπίσετε το πρόβλημα, το δεύτερο βήμα είναι να συζητήσετε με τον σύντροφό σας.
Λάβετε υπόψη ότι ο σύζυγός σας ή άλλος σημαντικός άλλος μπορεί να μην γνωρίζει καν ότι δυσκολεύεστε συναισθηματική ανισορροπία. Δεν μπορείτε να υποθέσετε ότι ο σύντροφός σας γνωρίζει το πρόβλημα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μια συζήτηση είναι τόσο σημαντική.
Στο παρακάτω βίντεο, η Τζέσικα και ο Αχμάντ μιλούν για σημαντικές συζητήσεις που πρέπει να κάνουμε με τον σύντροφό μας. Τσέκαρέ το:
3. Στη συνέχεια, πρέπει να συμφωνήσετε σε έναν τρόπο διαίρεσης συναισθηματική εργασία στο σπίτι.
Να είστε ξεκάθαροι για το τι χρειάζεστε από τον σύντροφό σας. Μπορεί να είναι χρήσιμο να αναπτυχθεί ένα λίστα ελέγχου συναισθηματικής εργασίας που περιγράφει ποιος είναι υπεύθυνος για ορισμένα καθήκοντα μέσα στην οικογένεια.
4. Το τέταρτο βήμα είναι να κάνετε τακτικά check-in με τον σύντροφό σας, στο οποίο συζητάτε εάν το λίστα ελέγχου συναισθηματικής εργασίας λειτουργεί και πώς ο καθένας από εσάς διαχειρίζεται τα καθήκοντά του.
5. Το πέμπτο βήμα, το οποίο μπορεί να μην είναι πάντα απαραίτητο, είναι να αναζητήσετε καθοδήγηση από έναν επαγγελματία. Εάν δεν μπορείτε να μπείτε στην ίδια σελίδα σχετικά με τη συναισθηματική εργασία στις σχέσεις, ένα ουδέτερο κόμμα, όπως ένας οικογενειακός ή ζευγάρι θεραπευτής, μπορεί να σας βοηθήσει.
Η θεραπεία μπορεί επίσης να βοηθήσει καθέναν από εσάς να αντιμετωπίσει υποκείμενα ζητήματα που οδήγησαν στο συναισθηματική ανισορροπία πρώτα πρώτα.
Πώς να μιλήσετε με τον συνεργάτη σας για βοήθεια με συναισθηματική εργασία
Εάν ζητάτε βοήθεια από τον σύντροφό σας για να το διορθώσετε συναισθηματική ανισορροπία, είναι σημαντικό να επικοινωνείτε αποτελεσματικά τις ανάγκες σας.
Αντί να κατηγορείτε, να διαμαρτύρεστε ή να αφήνετε υποδείξεις, είναι χρήσιμο να κάνετε μια συνομιλία κατά τη διάρκεια της οποίας εκφράζετε σαφώς αυτό που χρειάζεστε από τον σύντροφό σας. Σκεφτείτε πώς θα θέλατε να περάσει η μέρα σας και πώς ο σύντροφός σας μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε τη μέρα λίγο πιο εύκολη.
Κατά τη διάρκεια της συνομιλίας, πρέπει επίσης να είστε ανοιχτοί στο να ακούτε την προοπτική του συντρόφου σας και να συμβιβάζεστε.
Μια άλλη χρήσιμη στρατηγική όταν μιλάτε με τον σύντροφό σας για να ζητήσετε βοήθεια συναισθηματική εργασία παραδείγματα. Για παράδειγμα, μπορείτε να εξηγήσετε ότι διαχειρίζεστε πάντα τις καθημερινές ρουτίνες των παιδιών, σχεδιάζετε το εβδομαδιαίο πρόγραμμα για την οικογένεια ή κάνετε όλες τις εργασίες για τις οικογενειακές συγκεντρώσεις.
Στη συνέχεια, εξηγήστε πώς το βάρος να κάνετε όλα αυτά συναισθηματική εργασία σε επηρεάζει. Μπορεί να πείτε ότι είστε συγκλονισμένοι, αγχωμένοι ή απλώς ανίκανοι να ισορροπήσετε τις απαιτήσεις να χειριστείτε ολόκληρο το ψυχικό φορτίο μόνοι σας.
Μπορείτε να ολοκληρώσετε τη συζήτηση αναφέροντας μερικές από τις συναισθηματικές σας ευθύνες που θα θέλατε να αναλάβει ο σύντροφός σας στο μέλλον. Φροντίστε να ζητήσετε βοήθεια αντί να ασχοληθείτε με κριτική.
Για παράδειγμα, η συνομιλία δεν είναι πιθανό να πάει καλά αν πείτε: «Δεν βοηθάς ποτέ στο σπίτι!» Αντ 'αυτού, ζητήστε αυτό που χρειάζεστε, με την κατανόηση ότι η ελπίδα σας είναι ότι ο σύζυγός σας θα αναλάβει αυτά τα επιπλέον καθήκοντα στο μέλλον χωρίς να χρειάζεται συνεχείς υπενθυμίσεις.
Η μικροδιαχείριση ή η γκρίνια του συντρόφου σας για να κάνει τα πράγματα που του ζητήθηκαν γίνεται συναισθηματική εργασία από μόνο του.
Πώς να μοιράσετε ισότιμα τη συναισθηματική εργασία με τον σύντροφό σας
Λόγω των κανόνων για το φύλο, το μεγαλύτερο μέρος της συναισθηματικής ευθύνης μπορεί να πέσει στις γυναίκες, αλλά είναι δυνατόν να μοιραστούν αυτά τα καθήκοντα πιο δίκαια. Για να μοιραστεί εξίσου η συναισθηματική εργασία, μπορεί να είναι χρήσιμο να δημιουργηθεί ένα λίστα ελέγχου συναισθηματικής εργασίας, παρόμοια με μια λίστα αγγαρείας.
Συμφωνήστε για το ποιος θα αναλάβει συγκεκριμένα καθήκοντα και ανοιχτείτε σε συμβιβασμούς και λάβετε υπόψη τις δυνάμεις και τις προτιμήσεις του συντρόφου σας.
Partnerσως ο σύντροφός σας να αναλάβει την ευθύνη για το περπάτημα του σκύλου, αλλά εσείς θα συνεχίσετε το έργο να μαζεύετε τα παιδιά από το σχολείο και να διασφαλίζετε ότι έχουν δείπνο πριν από την προπόνηση ποδοσφαίρου.
Κατά τον προσδιορισμό του τρόπου διαίρεσης της συναισθηματικής εργασίας, μπορεί να αποφασίσετε ότι δεν χρειάζεται απαραίτητα να δημιουργήσετε μια ισορροπία 50/50 μεταξύ εσάς και του συντρόφου σας.
Μπορεί να είναι χρήσιμο να δημιουργήσετε μια λίστα με όλες τις συναισθηματικές απαιτήσεις στη σχέση και να καθορίσετε μερικές απαιτήσεις που ο σύντροφός σας θα ήταν πρόθυμος να αναλάβει για να μειώσει το φορτίο σας.
Αυτό μπορεί να μειώσει τη σύγκρουση και την αγανάκτηση που δημιουργείται όταν ο ένας σύντροφος φέρει την πλειοψηφία της συναισθηματικής ευθύνης.
Όπως και να αποφασίσετε να χωρίσετε τη συναισθηματική εργασία, μπορεί να είναι χρήσιμο να εμφανίσετε μια λίστα με τις ευθύνες του καθενός σε απλή θέα, έτσι ώστε να μην χρειάζεται να υπενθυμίζετε στον σύζυγό σας τα καθημερινά του καθήκοντα.
Θετικές επιπτώσεις των ανδρών που ασκούν συναισθηματική εργασία
Η πραγματικότητα είναι ότι συναισθηματικά εξαντλητικές σχέσεις δεν έχουν πλάκα. Όταν ο ένας σύντροφος φέρει το μεγαλύτερο μέρος του συναισθηματικού φορτίου, ο θυμός και η δυσαρέσκεια μπορεί να συσσωρευτούν και μπορεί να βρεθείτε συνεχώς να γκρινιάζετε τον σύντροφό σας ή να αρχίζετε καυγάδες για την έλλειψη υποστήριξης που αισθάνεστε ότι λαμβάνετε.
Αυτός είναι ο λόγος που οι άντρες αναλαμβάνουν συναισθηματική εργασία είναι τόσο ωφέλιμο για μια σχέση. Μόλις ο σύντροφός σας συνεργαστεί μαζί σας για να διορθώσει τη συναισθηματική ανισορροπία στη σχέση, είναι πιθανό να παρατηρήσετε ότι αισθάνεστε λιγότερο άγχος, καθώς και να εκτιμάτε περισσότερο τον σύντροφό σας.
Όλα αυτά σημαίνουν ότι όχι μόνο η δική σας αίσθηση ευεξίας θα βελτιωθεί, αλλά και η σχέση σας θα βελτιωθεί επίσης.
Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του 2018 διαπίστωσε ότι τόσο οι έγγαμοι όσο και οι συγκατοικούντες σύντροφοι είχαν καλύτερες σχέσεις όταν η εργασία στο σπίτι ήταν αρκετά μοιρασμένη.
συμπέρασμα
Συναισθηματική εργασία είναι μέρος κάθε σχέσης.
Εσείς και ο σύντροφός σας πρέπει να διαχειριστείτε τις συγκρούσεις, να διασφαλίσετε ότι οι δουλειές του σπιτιού έχουν ολοκληρωθεί και να συμμετάσχετε σε δραστηριότητες για τη διαχείριση της οικογενειακής ζωής και των προγραμμάτων. Ενώ αυτά τα καθήκοντα απαιτούν προγραμματισμό και οργάνωση και είναι ψυχικά φορολογικά, δεν χρειάζεται να δημιουργούν προβλήματα στη σχέση.
Συναισθηματική εργασία γίνεται προβληματικό όταν ένας συνεργάτης κάνει όλη τη δουλειά και δημιουργεί δυσαρέσκεια για τον σύντροφο που φαίνεται να έχει μια κάρτα χωρίς έξοδο από τη φυλακή.
Εάν αυτό συμβαίνει στη σχέση σας, πιθανότατα έχετε ένα συναισθηματική ανισορροπία, που μπορεί να λυθεί με μια ειλικρινή συζήτηση.
Εάν η συνομιλία με τον σύντροφό σας δεν αρκεί για να διορθώσει την κατάσταση, ίσως είναι καιρός να ζητήσετε συμβουλές από ζευγάρια ή να εξετάσετε εάν η δική σας συμπεριφορά συμβάλλει συναισθηματική ανισορροπία.
Έχετε ανάγκη να έχετε πάντα τον έλεγχο; Η ανάληψη της πλειοψηφίας της δουλειάς στο σπίτι σας κάνει να νιώθετε ότι χρειάζεστε; Όποιος και αν είναι ο λόγος της συναισθηματικής ανισορροπίας, είναι σημαντικό να το λύσετε, τόσο για τη δική σας λογική όσο και για την υγεία της σχέσης σας.