Περιεχόμενο
- Τι είναι ο χρόνιος πόνος;
- Πώς παίζουν όλα αυτά στις σχέσεις;
- Τί μπορεί να γίνει?
- Επικοινωνία αποτελεσματικά
- Μια εξατομικευμένη κλίμακα πόνου
Ο χρόνιος πόνος είναι μια από τις Νο 1 αιτίες αναπηρίας στις Ηνωμένες Πολιτείες και ενώ ο όρος αναφέρεται σε ένα ευρύ φάσμα διαταραχών, τα ζητήματα που αντιμετωπίζουν τα ζευγάρια όταν ένας σύντροφος επηρεάζεται από χρόνιο πόνο είναι εντυπωσιακά παρόμοια. Οι μοναδικές σχεσιακές προκλήσεις που παρουσιάζει ο χρόνιος πόνος οφείλονται σε μεγάλο βαθμό στην ασυνέπεια της δραστηριότητας, η οποία τροφοδοτεί την αγανάκτηση. Η ασυνέπεια της δραστηριότητας μπορεί να αντιμετωπιστεί μέσω εκπαίδευσης, δημιουργίας δεξιοτήτων διαχείρισης πόνου και σκόπιμης, μη κριτικής επικοινωνίας.
Τι είναι ο χρόνιος πόνος;
Οποιοσδήποτε πόνος διαρκεί 6 μήνες ή περισσότερο, είτε είναι αποτέλεσμα τραυματισμού είτε συνδρόμου όπως η ινομυαλγία, θεωρείται χρόνιος.
Ο οξύς πόνος είναι το άμεσο αποτέλεσμα ενός τραυματισμού, ενώ ο χρόνιος πόνος μπορεί να επιμείνει πολύ καιρό μετά την επούλωση ενός τραυματισμού. Η ινομυαλγία είναι ένα παράδειγμα χρόνιου πόνου που δεν συνδέεται με συγκεκριμένο τραυματισμό ή αιτία και τα άτομα με αυτή τη διάγνωση συχνά περνούν χρόνια λέγοντας από τους γιατρούς και τους αγαπημένους τους ότι τα εξουθενωτικά συμπτώματα είναι πιθανώς όλα στο κεφάλι τους.
Πώς παίζουν όλα αυτά στις σχέσεις;
Ας ορίσουμε ασυνέπεια δραστηριότητας.
Η ινομυαλγία είναι ένα εξαιρετικό παράδειγμα για το πόσο άγρια απρόβλεπτα μπορεί να είναι τα χρόνια συμπτώματα του πόνου. Τα συμπτώματα του πόνου, που συχνά περιγράφονται ως αίσθημα πυρκαγιάς στο δέρμα, με βαθύτερο πόνο στα σημεία ενεργοποίησης, μπορεί να κυμαίνονται από ανικανότητα έως ελάχιστα αισθητά κατά τη διάρκεια μιας δεδομένης ημέρας. Για τους περισσότερους, αυτό οδηγεί σε ένα καταστρεπτικό μοτίβο υπερβολής σε ημέρες χαμηλού πόνου μόνο για να "πληρώσει για αυτό" με αρκετές ημέρες έντονα αυξημένων συμπτωμάτων.
Εάν ο σύζυγός σας έχει ινομυαλγία, μπορεί να απογοητευτείτε απίστευτα όταν βλέπετε τη σύζυγό σας να κόβει το γρασίδι μια μέρα και την επόμενη μετά βίας να σηκωθεί από το κρεβάτι. Αυτό το είδος ασυνέπειας κλονίζει τις καθιερωμένες προσδοκίες, το δόσιμο και τη λήψη καθημερινών εργασιών και ευθυνών με τρόπο που συχνά οδηγεί σε δυσαρέσκεια για τον υγιή σύντροφο και αδικαιολόγητη ενοχή για τον σύντροφο με χρόνιο πόνο.
Τί μπορεί να γίνει?
Η ασυνέπεια της δραστηριότητας μπορεί να αντιμετωπιστεί (κατά προτίμηση με τη βοήθεια ενός θεραπευτή που ειδικεύεται στον χρόνιο πόνο) με την εκμάθηση της βηματοδότησης της δραστηριότητας και τη διατήρηση αυστηρής αυτο-φροντίδας. Ο ρυθμός δραστηριότητας βοηθά τα άτομα με χρόνιο πόνο να παραμείνουν ενεργά σε κάποιο βαθμό ανεξάρτητα από το επίπεδο του πόνου. Η αυτοεξυπηρέτηση, η οποία περιλαμβάνει τον ύπνο, τη διατροφή και τη διαχείριση του άγχους, χρησιμεύει ως ρυθμιστικό μέτρο ενάντια στις εξάρσεις.
Για συστάσεις σχετικά με τη βελτίωση του ύπνου, μιλήστε με το γιατρό σας ή/και δώστε μια «υγιεινή ύπνου» σε Google. Η δίαιτα θα πρέπει ιδανικά να αντιμετωπιστεί από έναν διατροφολόγο που μπορεί να αξιολογήσει για τροφικές αλλεργίες.
Ο χρόνιος πόνος σχετίζεται συχνά με φλεγμονή, η οποία μπορεί να επιδεινωθεί από αναποτελεσματικές επιλογές τροφίμων. Η διαχείριση του στρες είναι πολύ ευρεία μιας κατηγορίας για να αντιμετωπιστεί επαρκώς εδώ, αλλά εξατομικευμένες δεξιότητες αντιμετώπισης μπορούν να αναπτυχθούν στη θεραπεία, η οποία έχει βρεθεί ότι μειώνει τα επίπεδα πόνου και βελτιώνει τη συνολική ποιότητα ζωής.
Επικοινωνία αποτελεσματικά
Ο σχετικός αντίκτυπος της ασυνέπειας δραστηριότητας μπορεί να αντιμετωπιστεί μέσω σκόπιμης, μη κριτικής επικοινωνίας. Πολλοί άνθρωποι με χρόνιο πόνο μαθαίνουν να υποβαθμίζουν τα συμπτώματά τους για να μην φαίνονται σαν βάρος ή να υπερβάλλουν τον πόνο τους για να τους πάρουν στα σοβαρά.
Η σκόπιμη επικοινωνία αφορά το να είσαι συγκεκριμένος και ακριβής. Οι κρίσεις είναι οι αξίες που αποδίδουμε στην εμπειρία που μας βοηθούν να επικοινωνούμε αυτό που μας αρέσει και δεν μας αρέσει. Ενώ οι κρίσεις μπορεί να είναι χρήσιμες ως σύντομες συντομεύσεις που μας εμποδίζουν να εξηγήσουμε τα πάντα, γίνονται προβληματικές όταν χρησιμοποιούνται ως κύριο μέσο έκφρασης.
Η μη κριτική επικοινωνία γύρω από τον χρόνιο πόνο απαιτεί ένα στερεό λεξιλόγιο επιθέτων για να περιγράψει τις σωματικές αισθήσεις και την ικανότητα λεπτομερώς. Αντί να πείτε ότι αισθάνεστε τρομερά σήμερα, το οποίο είναι γεμάτο κρίση και δεν είναι πολύ σαφές, προσπαθήστε να σπάσετε το «φοβερό» σε κομμάτια και να περιγράφετε ίσως την αίσθηση καψίματος στα πόδια σας ή την αδυναμία στα χέρια σας.
Μια εξατομικευμένη κλίμακα πόνου
Μπορείτε να εφαρμόσετε τις αρχές της σκόπιμης και μη κριτικής επικοινωνίας κάθοντας με τον / τη σύζυγό σας για να δημιουργήσετε μια εξατομικευμένη κλίμακα πόνου. Μια συγκεκριμένη κλίμακα που αναπτύχθηκε με ακριβή γλώσσα μπορεί να βοηθήσει τον υγιή σύντροφο να καταλάβει τι σημαίνουν διαφορετικά επίπεδα πόνου ως προς τη σοβαρότητα και τον αντίκτυπο στη λειτουργία.
Αποφασίστε πώς μοιάζει ο πόνος σας από το 0 έως το 10 και περιγράψτε πώς αυτά τα επίπεδα συσχετίζονται με την ικανότητά σας να ολοκληρώσετε ορισμένες εργασίες και αιτήματα που μπορεί να κάνετε στον σύντροφό σας.
Είναι πολύ πιο αποτελεσματικό να πούμε,
«Σήμερα είμαι στα 5, οπότε δεν θα μπορώ να πλύνω τα πιάτα, αλλά μπορώ να διαβάσω στα παιδιά τις ιστορίες τους για ύπνο»
από το να ελαχιστοποιήσετε ή να υπερ-καταστήσετε τον πόνο.
Μια συνεργατική κλίμακα πόνου βοηθά τα ζευγάρια να αντιμετωπίσουν το απρόβλεπτο του χρόνιου πόνου και διασφαλίζει ότι και οι δύο σύντροφοι συμβάλλουν στο γάμο με ουσιαστικούς, διαχειρίσιμους τρόπους, μειώνοντας την αγανάκτηση και την αποσύνδεση στη διαδικασία.
Ο χρόνιος πόνος συχνά σχετίζεται με σημαντική προσωπική δυσφορία και αυξημένη αρνητικότητα στις σχέσεις, αλλά οι προβληματικές επιπτώσεις μπορούν να μετριάσουν εάν και οι δύο σύντροφοι είναι πρόθυμοι να είναι προληπτικοί. Όταν ο στόχος για παρέμβαση γίνεται ο πόνος και ο αντίκτυπός του και όχι το άτομο που βιώνει τον πόνο, οι σύζυγοι μπορούν να γίνουν συμπαίκτες στη θεραπεία και όχι αντίπαλοι σε απομόνωση.