Περιεχόμενο
- Είμαστε συναισθηματικά επενδυμένοι
- Δεν είμαστε τα συναισθήματά μας
- Αφηγηματική θεραπεία
- Ακολουθεί ένα γενικό παράδειγμα του τι εννοώ με την αφήγηση.
- Να είστε προληπτικοί
- Καλύτερο σενάριο
- Αυτή είναι μια εξαιρετική στιγμή για να είστε ανοιχτοί με τον σύντροφό σας
Σήμερα μιλάω για ζευγάρια και επικοινωνία.
Μερικοί από εσάς μπορεί να θεωρήσετε ότι αυτές οι δύο λέξεις είναι σε τέλεια αρμονία και αυτό είναι φοβερό για εσάς και τον σύντροφό σας!
Ωστόσο, για πολλούς από εμάς όταν ακούμε τις λέξεις «ζευγάρια» και «επικοινωνία» στην ίδια πρόταση, γελάμε σαρκαστικά λίγο.
Είμαστε συναισθηματικά επενδυμένοι
Λόγω της συναισθηματικής επένδυσης που έχουμε σε αυτόν τον τύπο σχέσεων, η επικοινωνία των συναισθημάτων μας μπορεί συχνά να είναι ο μεγαλύτερος αγώνας μας.
Σε μια ρομαντική σχέση, συνήθως επενδύουμε πολύ συναισθηματικά.
Επενδύσαμε σε σημείο που εκφράζουμε τον εαυτό μας συναισθηματικά και όχι αποτελεσματικά αυτό που αισθανόμαστε.
Δεν είμαστε τα συναισθήματά μας
Αν έχετε αναρωτηθεί ποτέ γιατί μπορείτε να εκφραστείτε αποτελεσματικά στη δουλειά, αλλά όχι με τον σύντροφό σας ή τα μέλη της οικογένειάς σας, μπορείτε να ευχαριστήσετε τα παλιά καλά συναισθήματα για αυτό.
Αφού γνωρίζουμε ότι το να καταπνίγουμε τα συναισθήματά μας δεν είναι υγιές και δεν είναι μια καλή μακροπρόθεσμη λύση, πώς μπορούμε να επικοινωνήσουμε αποτελεσματικά τα συναισθήματα, τις επιθυμίες και τις ανάγκες μας όταν είμαστε συναισθηματικά επενδυμένοι;
Θέλω να μοιραστώ μαζί σας μια τεχνική που μπορεί να σας οδηγήσει από το σαρκαστικό γέλιο στο συναίσθημα του γιν και του γιανγκ με αυτές τις δύο λέξεις.
Αυτή είναι η αγαπημένη μου τεχνική ειδικά για ζευγάρια που έχουν ανάγκη για βελτιωμένες δεξιότητες επικοινωνίας και επίλυσης συγκρούσεων. Είναι αυτό που μου αρέσει να αποκαλώ "Narrative Talk".
Μπορούμε να σπάσουμε λίγο αυτόν τον όρο για να κατανοήσουμε το νόημα και την ιδέα πίσω από αυτόν.
Η αφήγηση είναι η χρήση γραπτού ή προφορικού σχολιασμού για τη μετάδοση μιας ιστορίας στο κοινό.
Σε αυτή την περίπτωση, θα θεωρούσατε τον εαυτό σας αφηγητή της ιστορίας σας στον σύντροφό σας, ο οποίος περιλαμβάνει τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας σχετικά με το θέμα
Αφηγηματική θεραπεία
Η αφηγηματική θεραπεία είναι μια μορφή θεραπείας που βλέπει τους ανθρώπους ως ξεχωριστούς από τα προβλήματά τους. Ενθαρρύνοντάς τους να πουν την ιστορία τους αφηγηματικά για να αποκτήσουν κάποια απόσταση από το «πρόβλημα».
Μιλώντας αφηγηματικά μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε απόσταση από το θέμα και να δείτε τα πράγματα πιο αντικειμενικά και λιγότερο συναισθηματικά.
Αυτή η απόσταση θα βελτιώσει την ικανότητά σας να εκφράζετε αποτελεσματικά τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας σχετικά με το θέμα.
Όποτε δουλεύω με αυτήν την τεχνική, ακούω σχεδόν πάντα τη φωνή του Μόργκαν Φρίμαν στο κεφάλι μου.
Συνήθως συνιστώ να σκεφτείτε τη φωνή ενός αφηγητή και για τον εαυτό σας. Αυτό μπορεί να βελτιώσει την αντικειμενικότητα και είναι απλά διασκεδαστικό.
Μπορείτε φυσικά να έχετε την επιλογή του αφηγητή!
Πηγαίνοντας αυτό ένα βήμα παραπέρα, όταν εργάζεστε για τον προσδιορισμό συγκεκριμένων στόχων επικοινωνίας, σας συνιστώ συχνά να θεωρείτε τον εαυτό σας και τους στόχους σας ως μια ταινία για την οποία γράφετε το σενάριο.
Πώς μιλούν οι χαρακτήρες; Πού είναι? Τι φοράνε? Με ποιους είναι κλπ;
Βγάζοντας τον εαυτό μας έξω από την εικόνα, κοιτάζοντας τα πράγματα λίγο πιο αντικειμενικά, μας βοηθά όχι μόνο να εντοπίσουμε τις επιθυμίες και τις ανάγκες μας, αλλά και να εκφράσουμε αποτελεσματικά αυτές και τις συναφείς μας σκέψεις και συναισθήματα.
Ακολουθεί ένα γενικό παράδειγμα του τι εννοώ με την αφήγηση.
Ας χρησιμοποιήσουμε το συναίσθημα του "θυμού" ως παράδειγμα.
Ωστόσο, πραγματικά κάθε συναίσθημα μπορεί να τοποθετηθεί στο σημείο του θυμού παρακάτω.
- Όταν είστε θυμωμένοι, αντί να επιτρέψετε στον εαυτό σας να γίνει το συναίσθημα και να αντιδράσει θυμωμένα.
- Μπορείτε να δηλώσετε: «Νιώθω θυμός».
- Στη συνέχεια, μπορείτε να προσδιορίσετε περαιτέρω και να δηλώσετε συγκεκριμένα τι συμβαίνει ότι αισθάνεστε με αυτόν τον τρόπο.
- Μπορείτε να προχωρήσετε αυτό ένα βήμα παραπέρα με ομιλία προσανατολισμένη στο στόχο και επίλυση, δηλώνοντας πώς προτιμάτε να προχωρήσει η συζήτηση και ποιος τελικός στόχος ή λύση θα θέλατε από αυτήν τη συνομιλία.
Αυτό επιτρέπει να συνεχιστεί το γενικό θέμα της συνομιλίας, αντί να επιτρέψετε στον εαυτό σας να γίνει το συναίσθημα και να αντιδράσει από το θυμό.
Να είστε προληπτικοί
Μόλις μπορέσετε να προσδιορίσετε καλύτερα τα συναισθήματά σας, μπορείτε να αρχίσετε να γίνετε προληπτικοί όταν το κάνετε αυτό.
Αντί να δηλώνετε πώς αισθάνεστε, μπορείτε να προσδιορίσετε πώς θα αρχίσετε να αισθάνεστε και να το κοινοποιείτε.
Για παράδειγμα, εάν είστε σε μια έντονη συνομιλία με τον σύντροφό σας και μπορείτε να προσδιορίσετε ότι έχετε αρχίσει να θυμώνετε. Θα μπορούσατε να πείτε κάτι σαν: «Αυτή η συζήτηση αρχίζει να θερμαίνεται και είναι πιθανό να αρχίσω να θυμώνω».
Στη συνέχεια, χωρίς να φτάσετε πλήρως στο στάδιο του θυμού, μπορείτε να επικοινωνήσετε καλύτερα τις σκέψεις σας που σχετίζονται με το θέμα.
Καλύτερο σενάριο
Αυτή η τεχνική τείνει να λειτουργεί καλύτερα όταν ένα ζευγάρι εργάζεται μαζί στη θεραπεία ζευγαριών. Με αυτόν τον τρόπο κάθε συνεργάτης έχει επίγνωση του τι συμβαίνει και του στόχου.
Ωστόσο, παρόλο που η επικοινωνία και η σύγκρουση μεταξύ του ζευγαριού μπορεί να είναι ένας από τους κύριους προβληματικούς τομείς στη ζωή ενός ατόμου, αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι το ζευγάρι έρχεται σε συμβουλές.
Συχνά στην ατομική συμβουλευτική, ειδικά με κάποιον που έχει σχέση, η δυσκολία στην επικοινωνία και επίλυση των συγκρούσεων μέσα στη σχέση τους είναι ένα από τα πρωταρχικά ζητήματα.
Εάν συμβαίνει αυτό και πρόκειται να χρησιμοποιηθεί αφηγηματική ομιλία, μπορεί να είναι χρήσιμο το άτομο στη συμβουλευτική να μπορεί να είναι ανοιχτό με τον σύντροφό του και το αντίστροφο.
Στη συμβουλευτική, το άτομο μπορεί να εργαστεί για το πώς να περιγράψει καλύτερα τις δεξιότητες που θα χρησιμοποιήσει στον σύντροφό του.
Το να έχετε έναν σύντροφο που γνωρίζει ότι πρόκειται να συμβουλευτείτε και είναι ανοιχτός να σας βοηθήσει να εξασκηθείτε και να χρησιμοποιήσετε αποτελεσματικές δεξιότητες για τη βελτίωση της σχέσης είναι σίγουρα το καλύτερο σενάριο.
Αυτή είναι μια εξαιρετική στιγμή για να είστε ανοιχτοί με τον σύντροφό σας
Να είστε ειλικρινείς σχετικά με το ποιοι είναι οι τρέχοντες τομείς ανάγκης σας και ποιοι είναι οι στόχοι σας για τον εαυτό σας και τη σχέση σας.
Ωστόσο, το να έχεις κάθε συνεργάτη ανοιχτό και πρόθυμο δεν συμβαίνει πάντα. Ενώ μπορεί να εργάζεστε ενεργά για τον εαυτό σας και να βελτιώνετε τη σχέση σας, ο σύντροφός σας μπορεί να μην είναι.
Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ανάγκη να κάνετε κάποιες επιλογές. Οι επιλογές θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν τους συμβιβασμούς που είστε διατεθειμένοι να κάνετε και να επιλέξετε και να επιλέξετε τις μάχες σας.
Η αφηγηματική θεραπεία μπορεί να είναι χρήσιμη και με αυτό. Βοηθώντας σας να αποστασιοποιηθείτε και να αυξήσετε την αντικειμενικότητά σας στην τρέχουσα κατάσταση.
Εάν μπορώ να βοηθήσω οποιαδήποτε βοήθεια εδώ στο Inherent Strength, μη διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί μου.
Είμαι πάντα στην ευχάριστη θέση να απαντήσω σε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή να προγραμματίσω μια γρήγορη δωρεάν τηλεφωνική συμβουλή.
Όλοι έχουμε τη δυνατότητα να πετύχουμε τους στόχους μας. Μαζί ας αναπτύξουμε τις εγγενείς δυνάμεις μας για να το κάνουμε!