Περιεχόμενο
- Ο σκοπός του θυμού
- Ποια είναι η διαφορά μεταξύ θυμού και αγανάκτησης;
- Πώς να αφήσετε τον θυμό και την αγανάκτηση
- Πώς αφήνετε τον θυμό και την αγανάκτηση;
- 1. Βάλτε ένα όνομα στο «Τι»
- 2. Να είστε παρόντες με το θυμό και την αγανάκτηση
- 3. Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν έχετε κάποιο ρόλο σε αυτήν την κατάσταση που προκαλεί θυμό
- 4. Εξασκηθείτε στην έκφραση πραγμάτων με θυμό και δυσαρέσκεια
- 5. Ηρεμήστε το μυαλό σας για να αφήσετε τον θυμό και την αγανάκτηση
- 6. Μην σας πιάνει ο συλλογικός θυμός και η αγανάκτηση
Ο θυμός είναι ένα φυσιολογικό, φυσικό συναίσθημα. Μας προειδοποιεί για μια κατάσταση που θεωρούμε άδικη, άδικη και ίσως εκτός ελέγχου. Μπορούμε να νιώσουμε θυμό όταν κάτι μας κάνει να αισθανόμαστε ανεπαρκείς, ευάλωτοι, σε κίνδυνο ή αβοήθητοι.
Το να νιώθουμε θυμός είναι κάτι που κάνουμε στο παρόν, αλλά μπορεί να σχετίζεται με ένα γεγονός που συνέβη πολύ καιρό πριν. Όταν μεταφέρουμε τον θυμό μας γύρω μας, μπορεί να έχει διαβρωτική επίδραση σε εμάς και στις διαπροσωπικές μας σχέσεις.
Πώς αφήνετε τον θυμό και την αγανάκτηση; Ας εξετάσουμε αυτά τα συναισθήματα και ας δούμε τρόπους που μπορούμε να αναγνωρίσουμε γιατί είμαστε θυμωμένοι και να βρούμε στρατηγικές για να το αφήσουμε να φύγει.
Ο σκοπός του θυμού
Μπορεί να φαίνεται αντιφατικό, αλλά ο θυμός εξυπηρετεί έναν σκοπό στη ζωή μας.
- Λειτουργεί ως buffer που κρατά σε απόσταση τα πιο άβολα συναισθήματα. Νιώθετε θυμωμένοι έτσι ώστε να μην χρειάζεται να πάτε βαθιά και να νιώσετε τα πιο πρωταρχικά, πληγωμένα συναισθήματα. Παράδειγμα: Η Αλίκη μαθαίνει τη στιγμή του θανάτου της μητέρας της ότι έχει αποκοπεί από τη διαθήκη. Αμέσως θυμώνει και αγανακτεί. Αυτό εκτρέπει τον πόνο της σκέψης ότι η μητέρα της δεν την αγαπούσε - τα άφησε όλα στο αδερφό της. Η Αλίκη επικεντρώνεται στο να μεταφέρει τον θυμό αντί να αντιμετωπίζει την αίσθηση ότι δεν της αρέσει.
- Ο θυμός σας δίνει μια αντιληπτή αίσθηση ελέγχου. Μπορεί να μην είστε σε θέση να ελέγξετε το γεγονός που προκαλεί θυμό, αλλά νομίζετε ότι μπορείτε να ελέγξετε την απάντηση σε αυτό (ο ίδιος ο θυμός).
- Στρέφει την εστίαση προς τα έξω σε αναγνωρίσιμες, εξωτερικές καταστάσεις (άτομα, πολιτικά κόμματα, κυβερνητικά ιδρύματα). Είναι σχεδόν πάντα ευκολότερο και πιο άνετο να εστιάζεις στις πράξεις των άλλων παρά να εστιάζεις στον εαυτό σου.
Ποια είναι η διαφορά μεταξύ θυμού και αγανάκτησης;
Αυτά είναι συναφή συναισθήματα, αλλά ο θυμός είναι κάτι που αισθάνεστε κυρίως στο παρόν, ενώ η δυσαρέσκεια αισθάνεται για κάτι που συνέβη στο παρελθόν. Η δυσαρέσκεια είναι θυμός από το παρελθόν που μεταφέρεται στο μέλλον, σαν μια βαριά αποσκευή που σε βαραίνει συνεχώς.
Όταν αναλογίζεστε μια παλιά αδικία και αρχίζετε να νιώθετε μια πλημμύρα αρνητικότητας, αυτό είναι δυσαρέσκεια. Οι άνθρωποι μπορούν να παραμείνουν σε δυσαρέσκεια για δεκαετίες. Όλοι γνωρίζουμε κάποιον, ίσως μια οικογένεια ή μια διασημότητα, που είχε ένα ενδοοικογενειακό riff που τους χώρισε για χρόνια, σωστά;
Η μακροχρόνια δυσαρέσκεια είναι βλαβερή για το άτομο που την φιλοξενεί, εξ ου και το ρητό «« Το να κρατάς μια δυσαρέσκεια είναι σαν να πίνεις δηλητήριο και να περιμένεις να πεθάνει το άλλο άτομο ».
Πώς να αφήσετε τον θυμό και την αγανάκτηση
Το να θυμώνεις και να νιώθεις δυσαρέσκεια μπορεί να είναι δικαιολογημένα συναισθήματα. Μην αισθάνεστε άσχημα με αυτά. Είναι σημαντικό το πώς θα προχωρήσετε μαζί τους. Ας δούμε πώς να αφήσουμε τον θυμό και την αγανάκτηση.
Αναγνωρίστε ότι έχετε τον έλεγχο. Ο θυμός και η αγανάκτηση είναι έντονα συναισθήματα. Συχνά μπορούμε να νιώθουμε ότι μας ελέγχουν. Αυτό είναι ανθυγιεινό, επειδή χαρίζει την αντιπροσωπεία σας. Είναι χρήσιμο να θυμάστε ότι είστε στη θέση του οδηγού και ότι μπορείτε να ελέγξετε τον τρόπο που αντιδράτε στις εξωτερικές δυνάμεις, είτε πρόκειται για άτομα είτε για γεγονότα.
Πώς αφήνετε τον θυμό και την αγανάκτηση;
1. Βάλτε ένα όνομα στο «Τι»
Προσδιορίστε και ονομάστε τον λόγο που νιώθετε θυμό ή δυσαρέσκεια. Τι σε κάνει να πονάς ή να φοβάσαι; Αυτό μετατοπίζει την εστίαση από το θυμό στην πηγή του θυμού.
2. Να είστε παρόντες με το θυμό και την αγανάκτηση
Απλά καθίστε μαζί του για μια στιγμή. Παρατηρήστε το. Αφήστε το να υπάρχει. Πείτε στον εαυτό σας ότι το βλέπετε, σέβεστε το δικαίωμά του να βρίσκεστε εκεί. Φανταστείτε ότι υπάρχει στον δικό του χώρο, με έναν προστατευτικό τοίχο γύρω του, επιτρέποντάς του να είναι εκεί αλλά να μην καταπατά την ευημερία σας.
3. Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν έχετε κάποιο ρόλο σε αυτήν την κατάσταση που προκαλεί θυμό
Αυτό θα απαιτήσει βάναυση ειλικρίνεια, αλλά είναι χρήσιμο να εξετάσετε εάν έχετε συμβάλει σε αυτές τις συνθήκες. Παίρνω την ευθύνη.
4. Εξασκηθείτε στην έκφραση πραγμάτων με θυμό και δυσαρέσκεια
- Επικοινωνήστε με την ομάδα υποστηρικτικών φίλων σας και πείτε τους τι σας κάνει να θυμώνετε.
- Καταγράψτε τις σκέψεις σας.
- Βγες για γρήγορο περίπατο ή προπόνηση στο γυμναστήριο ή στην πισίνα σου.
- Δοκιμάστε μια βόλτα στο δάσος. είναι δύσκολο να κολλήσεις σε δυσαρέσκεια όταν είσαι περιτριγυρισμένος από καθαρό αέρα και όμορφη φύση.
- Συμμετέχετε στον ακτιβισμό κοινωνικής δικαιοσύνης, όπου εργάζεστε για έναν καλύτερο κόσμο με άλλους ομοϊδεάτες σας.
5. Ηρεμήστε το μυαλό σας για να αφήσετε τον θυμό και την αγανάκτηση
Αντικαταστήστε τις θυμωμένες σκέψεις με θετικά μάντρα. Εξασκηθείτε σε ορισμένες τεχνικές αυτο-ηρεμίας, όπως αναπνοή κύκλου, διαλογισμός, γιόγκα, προσοχή, παραμονή στο παρόν. Πηγαίνετε για ένα χαλαρωτικό μασάζ, ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα. Μείνετε μακριά από ενεργειακά ποτά και καφεΐνη, καθώς αυτά θα αυξήσουν τους καρδιακούς παλμούς σας, οι οποίοι με τη σειρά τους μπορούν να σας κάνουν να νιώθετε αναστάτωση και άγχος.
6. Μην σας πιάνει ο συλλογικός θυμός και η αγανάκτηση
Εάν οι συνεργάτες σας διαμαρτύρονται συνεχώς για τις συνθήκες εργασίας ή για το πόσο άδικο αντιμετωπίζει το αφεντικό τους, μπορεί να είναι δελεαστικό να συμμετάσχετε. Προσπαθήστε να το αποφύγετε έτσι ώστε να εστιάσετε στο πώς θα κάνετε θετικές αλλαγές και όχι απλώς Δράμα. Είναι πολύ πιο υγιεινό για εσάς να είστε ο ηγέτης της αλλαγής από το να κάθεστε απλά εκφράζοντας πόσο άδικη είναι η ζωή και πώς δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα γι 'αυτό.
Αφήστε τον θυμό και την αγανάκτηση, θα σας εξυπηρετήσει καλά. Πραγματοποιήστε τις συμβουλές εδώ και θα βρεθείτε να αισθάνεστε ελαφρύτεροι, πιο ευτυχισμένοι και πιο θετικοί, ακόμη και όταν αντιμετωπίζετε δύσκολες καταστάσεις.