Περιεχόμενο
- 1) Παίρνοντας μια βαθιά ανάσα
- 2) Περιγράφοντας τη στιγμή, χρησιμοποιώντας ενσυναίσθηση και δηλώνοντας τη θέση σας
- 3) Παύση
- 1) Παίρνοντας μια βαθιά ανάσα
- 2) Εκφράστε την ενσυναίσθηση
- 3) Ρωτήστε τον εαυτό σας "Γιατί κάνω τον εαυτό μου να στενοχωρηθεί για αυτό;"
- 4) Χρησιμοποιώντας τα λόγια σας για να βοηθήσετε τον σύντροφό σας να καταλάβει τη θέση σας
Η επικοινωνία είναι ένα, αν όχι το πιο σημαντικό μέρος μιας σχέσης. Τι και πώς λέγεται ότι τα πράγματα παίζουν τεράστιο ρόλο στην υγεία της σχέσης. Ακόμα και στις πιο υγιείς σχέσεις, υπάρχουν διαφωνίες. Δύο άνθρωποι έχουν διαφορετικές εμπειρίες και προοπτικές για πράγματα και ενώ μπορεί να επικοινωνούν και να μιλούν για αυτό, αυτό που λέγεται μπορεί να χαθεί στη μετάφραση.
Τα σχόλια γίνονται μπρος -πίσω, ένα άτομο εκνευρίζεται αισθητά και ο σύντροφός του λέει: «Ηρέμησε». Δύο μικρές λέξεις που όταν λέγονται εν μέσω έντονης συζήτησης είναι σαν να ανάβεις ένα σπίρτο και να το ρίχνεις σε μια λακκούβα βενζίνης. Συνήθως, τα πράγματα κλιμακώνονται αρκετά γρήγορα και είναι δύσκολο για το άτομο Α να καταλάβει γιατί το άτομο Β είναι αναστατωμένο και το άτομο Β δεν μπορεί να εκφράσει πλήρως γιατί αναστατώνει.
Λοιπόν, εδώ είναι το θέμα. Ενώ αυτές οι λέξεις από μόνες τους δεν προορίζονται να είναι αρνητικές ή επιβλαβείς, σε αυτό το πλαίσιο έχουν ένα όχι και τόσο θετικό αποτέλεσμα. Το να το λες αυτό εν μέσω ενός καβγά μπορεί συχνά να αισθάνεται απορριπτικό και να βασίζεται στη ζήτηση, παρόμοιο με το να λες «Κλείστε το», το οποίο οι περισσότεροι συμφωνούν δεν είναι καθόλου χρήσιμο σε αυτό το σενάριο. Λοιπόν, τι κάνετε γι 'αυτό;
Εάν είστε άτομο Α και διαπιστώνετε ότι το λέτε συνήθως, είναι συνήθως επειδή βλέπετε την αναστάτωση που βιώνει ο σύντροφός σας και επειδή νοιάζεστε, θέλετε να παρέχετε άνεση και να αφήσετε χώρο για να ξεκαθαρίσετε την κακή επικοινωνία και να επιλύσετε το ζήτημα. Την επόμενη φορά, σκεφτείτε:
1) Παίρνοντας μια βαθιά ανάσα
Είναι πάντα χρήσιμο και σας δίνει την ευκαιρία να ρυθμίσετε τα συναισθήματά σας πριν μιλήσετε.
2) Περιγράφοντας τη στιγμή, χρησιμοποιώντας ενσυναίσθηση και δηλώνοντας τη θέση σας
Προσπαθήστε να πείτε κάτι σαν «Βλέπω ότι στενοχωριέστε και δεν ήταν αυτή η πρόθεσή μου. Επιτρέψτε μου να εξηγήσω καλύτερα τι εννοώ ».
3) Παύση
Αναβάλλει τη συζήτηση για να αυξήσει την πιθανότητα να έχει μια πιο ευεργετική συνομιλία. Θα μπορούσατε να πείτε κάτι σαν «Maybeσως αυτή τη στιγμή δεν είναι η καλύτερη στιγμή για να κάνετε αυτήν τη συζήτηση. Δεν θέλω κανένας μας να στενοχωρηθεί ή να μαλώσει. Μπορούμε να το συζητήσουμε ...; » Η συμφωνία με αυτό είναι ότι πρέπει να ορίσετε μια συγκεκριμένη ώρα. Μην το αφήσετε να καθυστερήσει χωρίς ανάλυση.
Εάν είστε άτομο Β και έχει ειπωθεί και αισθάνεστε ότι έχετε μια φωτιά που ξεσπά μέσα, δοκιμάστε:
1) Παίρνοντας μια βαθιά ανάσα
Βοηθά στη ρύθμιση των συναισθημάτων και σας γλιτώνει από την αμηχανία αργότερα κάνοντας κάποιες δυσάρεστες παρατηρήσεις (αν και ακούσια).
2) Εκφράστε την ενσυναίσθηση
Αν και μπορεί να είναι δύσκολο αυτή τη στιγμή, υπάρχει πάντα ένας σκοπός για αυτό. Λέγοντας «Νιώθω αναστατωμένος και ξέρω ότι προσπαθείτε να με κάνετε να νιώσω καλύτερα. Ας κάνουμε ένα βήμα πίσω και κάνουμε επανεκκίνηση ». Αποφύγετε να ενσωματώσετε τη λέξη "αλλά" σε αυτό το σενάριο επειδή αρνείστε αυτό που προσπαθείτε να επιτύχετε και σας βάζει πίσω στο ίδιο μοτίβο εμπρός και πίσω για να κατηγορήσετε.
3) Ρωτήστε τον εαυτό σας "Γιατί κάνω τον εαυτό μου να στενοχωρηθεί για αυτό;"
Αυτή είναι μια ενδιαφέρουσα ερώτηση γιατί στρέφει την εστίαση πίσω σε εσάς και πώς ερμηνεύετε την κατάσταση και τι λέγεται. Ενώ το θέμα και ακόμη και μερικά από τα πράγματα που λέγονται είναι αναστατωτικά, μπορείτε να ελέγξετε το αίσθημα απογοήτευσης και να αντιμετωπίσετε την απογοήτευσή σας στη συνομιλία με τον σύντροφό σας, αντί να είστε θυμωμένοι και μια λανθασμένη επικοινωνία να μετατραπεί σε πόλεμο.
4) Χρησιμοποιώντας τα λόγια σας για να βοηθήσετε τον σύντροφό σας να καταλάβει τη θέση σας
«Όταν συμβαίνει αυτό, προκαλεί αυτό το αποτέλεσμα. Αισθάνομαι αναστατωμένος για αυτό λόγω [συμπληρώστε το κενό]. Αισθάνομαι καλύτερα/λιγότερο αναστατωμένος/λιγότερο αγχωμένος όταν ... ”Προσπαθήστε να διατηρήσετε έναν ουδέτερο τόνο και χρησιμοποιήστε σκόπιμη γλώσσα για να βοηθήσετε τον σύντροφό σας να καταλάβει πώς αυτό σας επηρεάζει και τι χρειάζεστε. Κανείς δεν είναι τέλειος και οι σχέσεις έχουν τις δύσκολες στιγμές τους. Αξιοποιήστε την εμπιστοσύνη και τη φροντίδα που πιστεύετε ότι υπάρχει στη σχέση σας, μείνετε μακριά από το παιχνίδι κρίσης και κατηγορίας, πάρτε βαθιές ανάσες και πατήστε το κουμπί επανεκκίνησης όσες φορές χρειάζεται.